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■教練譚浩恩（中）與學生一起示範各種拉筋動作。香港文匯報記者黃舒慧 攝
香港文匯報訊（記者 黃舒慧）上星期寒流襲港，氣溫徘徊於11、12攝氏度附近。在寒冬之下，人人都恨不得待在和暖的室內，享受暖笠笠的火鍋。但在跑馬地運動場上，卻有數十位不畏嚴寒的「勇士」，不分男女老幼無懼冷列北風聚集此地。只見他們個個身穿運動服，究竟所謂何事？原來一眾「勇士」都是長跑「有心人」，不但早早已報名參加今年 2月舉行的渣打馬拉松，為了完成自己訂下的目標，各「有心人」更積極參與由「跑步學堂」的第一課(由Skechers主辦)，希望透過學堂老師的專業指導，令自己對長跑運動有進一步的了解。
熱身45分鐘
各「跑步學堂」的學員除獲贈跑鞋外，更獲得前香港田徑隊代表、現4×1500米香港紀錄保持者譚浩恩擔任教練，指導正確的熱身練習。首堂教學正式展開，譚浩恩先示範一些「輕量級」熱身，讓眾學員拉拉筋，舒展手腳。眼見各人陸續進入狀態，譚浩恩繼而教導大家一些複雜的熱身，當中包括左右踢腿、交叉走步、提腿跑等動作，旨在訓練眾學員的身體協調。經過大約45分鐘的全面熱身，各學員終於可以開始「跑步」。
相信市民一般都不會花45分鐘作熱身，但譚浩恩卻叫一眾學員千萬不能「偷懶」。因為要讓身體充分準備，才能減低受傷機會。「如果想快些有效果，可以穿上風褸熱身，那樣會更好。」
忌穿新鞋上陣
除了熱身運動，譚浩恩更大方分享個人心得，給予眾學員一些小提示，使他們能在長跑路上發揮更出色。他指出一般市民以為只要於長跑途中「灌水」，就可補充水份；但事實上運動員應不時喝兩啖水「濕下口」，這樣跑起來會更舒服。而且他更千叮萬囑，叫大家不要穿新鞋去比賽，起碼都要穿一個月，讓腳部適應跑鞋的特性。
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