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朋友問我要Keep Fit，應該做些甚麼運動？
要回答這個問題，當然要先了解這位朋友所謂的「Fit」是指哪一種，是跟健康有關的還是跟運動表現有關的。如果是後者，便要視乎他參加是哪一項運動，例如羽毛球，要求的體能（Fitness）可包括心肺耐力、速度、爆發力、柔韌性、手眼協調等。不同體能要素的改善需配合不同的訓練方法和模式。
如果所指的體能是跟健康有關，這也是大部分人士，尤其是白領一族參加運動的主要目的，那便要考慮一些有利增強身體健康的體能要素。一般而言，城市人普遍面對的健康問題是心血管疾病、高血壓、第二類糖尿病、癌病、高血脂、肥胖、關節肌肉疼痛、神經緊張、長者的機能和活動能力的退化問題等。
要照顧上述等方面的健康問題，在運動選擇上應考慮那些可以增強心肺耐力的運動，這些運動包括緩跑、游泳、踏單車和划艇（可以在健身室內利用相關設計的健身器械進行，其他的器械還包括踏步機、越野滑雪機、爬樓梯機等）。有效的運動模式最好是每周做3至5次，每次維持到30至60分鐘。像這種持續和耐力的運動亦有助燃燒體內儲存的脂肪，達到整體的減肥或控制體重的效果。對加強關節和肌肉的力量，以達到預防或減少關節肌肉有關的痛症的效果，我們可以做些重量或阻力訓練，比較理想的當然是到一些有導師指導的健身室做鍛煉，否則可能會因為缺乏這方面的知識而錯誤練習，既無法得到較佳訓練效果，同時可能弄傷自己。由於篇幅有限，我會在下一期繼續談這個題目。 ■香港浸會大學體育系主任鍾伯光
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