健身：每周4節，每節1小時，多在午飯時間
12周後：甩掉8公斤脂肪，相等於16塊大牛油；練出10公斤肌肉
飲食：主要吃紅肉、白肉、魚類、新鮮蔬菜、雞蛋及甜番薯等緩慢釋放能量的碳水化合物；還可在周末嘆一杯紅酒
