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夏天已過，正好是秋天出籠的大閘蟹，以至是涼爽天氣首選火鍋歡聚的理想時刻，但只要稍不留神，大家就會因為饞嘴多吃而變得心廣體胖，再加上秋、冬裝容易為身材作出掩飾，自身體重的警戒意識便會減弱。與其到明年「下水禮」才努力修身，大家不如透過均衡飲食及適量運動去保持最佳身材。所以利用科技進行飲食紀錄很重要。 ■文：JC／網上圖片
認清自我體態 為修身訂下目標
應用程式名稱：BMI計算器–理想體重
下載網址：http://goo.gl/Do7p7 (Android)﹔http://goo.gl/Xi09W9 (iOS)
支援作業系統：Android 2.1或以上，iOS 7.0或以上
軟件類別：免費應用程式
在制定修身大計之前，首先當然要認清自己的體態，究竟離標準有多遠。BMI計算器不單支援計算BMI（身體質量指數），同時亦支援計算WHtR（腰圍身高比例）及「體脂百分比」。輸入資料後，版面會顯示出該指標的數值，用家就可以知道「理想」與「現實」的落差。
Step 1. BMI計算器首頁顯示三個身體計算值的簡介，點選不同計算值以進行計算。
Step 2. 用家首先按版面上需要的資料量度有關數據。程式支援公制和英制單位進行計算，以計算BMI為例，在輸入數據前記得檢查身高和體重使用的量度單位，以得出準確的結果。
Step 3. 按版面上的指示鍵入相關資料後，版面下方會計算出相關數值，更會顯示該數值所處的區間以及理想的數值，讓用家知道需要離目標有多遠。
修身最重要 飲食紀錄不能少
修身除了運動外，控制飲食同樣重要，雖然外國有不少應用程式如MyFitnessPal可協助用家制定修身日程，但其食物資料庫按照歐美人士的飲食習慣而定，未必不適合中國人的飲食習慣。故此，筆者今次介紹的「健營日誌」就是由香港中文大學營養研究中心編寫，當中包括雞蛋仔、魚肉燒賣等地道食物的營養資料，更切合港人需要。
應用程式名稱：健營日誌
下載網址：http://goo.gl/yGHm29 (Android)﹔http://goo.gl/fcD0s4 (iOS)
支援作業系統：Android 2.2或以上，iOS 4.3或以上
軟件類別：免費應用程式
Step 1. 使用「健營日誌」前，用家需要先鍵入身高、體重和腰圍等個人資料進行註冊。成功註冊後，版面會顯示用家的BMI指數資料，而版面中間的「睡眠日誌」、「食物日誌」及「運動日誌」則供用家點選輸入資料進行估算。
Step 2. 點選「食物日誌」後，用家首先需要在版面上方點選需要選擇的飯餐，再點選「新增」加入食品。
Step 3. 首先在「搜尋」按食品種類或鍵入關鍵字尋找相關食品，然後點選「下一步」前往「結果」選擇該食品，最後在「新增」鍵入攝取分量然後點選右上方「儲存」。
Step 4. 鍵入飲食資料後，用家可點選「健營狀態」及「健營日誌」瀏覽每天攝取的熱量以及飲食攝取的小提醒。持續使用一段時間之後，用家更可以點選「健營圖表」，透過圖表顯示得悉熱量攝取的趨勢，透過改變飲食習慣管理體重。
運動修身無難度 一指全紀錄
近年隨着「香港馬拉松」以及踩單車的盛行，晚上的道路都不難見到跑步或者踩單車的人。如果你是以修身為主的話，運動所燃燒的卡路里自然是重點。透過智能裝置的GPS定位功能，用家使用Apps就可以記錄並計算卡路里燃燒的總量。
應用程式名稱：RunKeeper - GPS Track Run Walk
下載網址：http://goo.gl/hYrjI8
支援作業系統：Android 2.2或以上，iOS 4.3或以上
軟件類別：免費應用程式
Step 1. 程式支援與Facebook帳戶連結，首次使用時用家只需鍵入身高、體重等個人資料，就可以開始使用RunKeeper。程式支援記錄不同運動的資料，運動前進入「Start」版面，點選「Activity Type」設定將會進行的運動，然後按下「Start Activity」進行記錄。
Step 2. 程式提供不同類型訓練計劃，點選「Start」、「Workouts」的「Training Plans」選擇不同種類的訓練計劃，每天提醒自己做運動，或者點選「One Offs」選擇一次性的訓練活動。
Step 3. 運動期間，用家可以即時瀏覽運動成果，透過屏幕瀏覽距離、速度以及消耗卡路里的數據。運動後，只需點選版面上的「Stop」就可以瀏覽是次運動的總體資料。
Step 4. 程式不單備有自己的社交平台網站，讓朋友之間可以做到相互監督、勉勵的修身效果。用家更可啟動「Share to Facebook」將數據上傳至Facebook與朋友分享。
賞美景樂同遊 遠足修身樂優悠
秋冬一向是相約好友遠足聚會的好時機，亦能夠親近翠綠的大自然之餘，其實遠足每小時更能夠消耗約300卡路里，實在是一舉數得的周末活動。香港有不少不同難度的家樂徑、郊遊徑以及長途遠足徑供遊人選擇，而「郊野樂行」就可以供用家好好計劃一次遠足，舒服地過一個周末。遠足路線的相關資料需另行下載，用家可進入「設定」下載相關數據。
應用程式名稱：郊野樂行
下載網址：http://goo.gl/wuSNkV(Android)﹔http://goo.gl/WfHLnR (iOS)
支援作業系統：Android 2.2或以上，iOS 5.0或以上
軟件類別：免費應用程式
Step 1. 正所謂「欺山莫欺水」，如果用家的遠足經驗較少的話，在計劃遠足前建議先在首頁點選「有關遠足」，透過閱讀相關資料增加對遠足的認識，作出更好的準備，防止意外發生。
Step 2. 遠足路徑有難也有易，用家可以按自己的能力點選不同類型的遠足路徑。用家選擇路徑後，版面不單會顯示起始及終點，更可以點選版面上方的「線上」透過GPS定位、版面上的指南針及途經得標距柱，立時知道身處的位置。而籌備遠足的用家，則可以點選版面右下方的「資料」，瀏覽相關路線的簡介以及交通配套。
Step 3. 程式另一個優點是設有「遠足留蹤服務」，用家登記流動電話號碼後，就可以相隔若干時間，透過應用程式傳送位置，倘若遇上意外，用家亦可以透過相關定位位置縮小搜索範圍。
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