機不離手難入睡 放假補眠更傷身

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■醫生趙志輝(左)及營養師林思為(右)表示，港人以為周末可補眠彌補身體所需，卻適得其反。 郭兆東 攝

香港文匯報訊（記者 郭兆東）港人生活長期充斥工作娛樂，要每日有足夠睡眠近乎天方夜譚，以為周末可補眠彌補身體所需，卻適得其反「愈�埸U�ョv。有醫生表示，電子產品熒光幕會抑制褪黑激素，港人機不離手會擾亂生理時鐘，令人難以入眠，加上習慣在周末放假「補眠」，結果影響胃口，長遠而言將累積連串健康問題。醫生提醒，打工仔應有充足睡眠，及習慣每日均衡飲食。

家庭醫學專科醫生趙志輝表示，大部分成年人每日需要睡眠8小時，但失眠卻是港人切身問題，不少人以為睡得夠多就健康，豈料醒來後依然疲倦，原來與睡眠質素有關。他續指，近年港人機不離手，臨睡前總愛用電子產品，由於熒光幕會抑制褪黑激素，從而擾亂生理時鐘，更令人難以入眠。

趙志輝引述中文大學2011年的研究指，估計全港有185萬名打工仔睡眠不足，為對抗「周公」不惜依賴咖啡因飲品，結果攝取過量影響睡眠，造成惡性循環。他又指，即使在周末補眠回復體力，專注力亦無法回到正常水平，長遠而言將累積連串健康問題，包括糖尿病、肥胖、抑鬱、心臟病及中風等。

若從營養學方面分析，睡眠不足及周末補眠亦會帶來錯誤飲食習慣。亞健康關注聯盟註冊營養師林思為表示，港人睡眠不足，平均每天只能睡6小時至7小時，大多習慣在周末放假「補眠」，希望能為身體「充電」，但平日因睡眠不足，起床時容易胃口不振，對味濃及煎炸食物「突然有好感」，一不留神就會放肆進食，過分攝取脂肪及熱量。

「Brunch」增肥胖風險

另外，林思為指由於港人周末睡得晚，就習慣將早餐與午餐合併為「Brunch」，但此舉對身體而言同樣百害而無一利。因為早餐能提供每人每日大部分身體所需營養，早上吃得夠，午餐及晚餐份量相應減少，容許身體慢慢吸收；但「Brunch」份量較大，打亂生理時鐘，增加肥胖風險。

由於長期睡眠不足及體內營養比例失衡，港人隨時出現「疲倦型亞健康」仍懵然不知。林思為解釋，「亞健康」是身體介乎於健康與生病之間的狀態，為預防有關情況，打工仔應有充足睡眠，睡前避免使用電子產品，亦要習慣每日均衡飲食。