跟我走 有着數：騎行需注意事項

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■華僑城單車道適合一家大細悠閒騎單車。 受訪者供圖

專業人士廣州鄉村騎士騎行俱樂部發起人良哥介紹： 騎行要注意腕部、腳踝，還有經常與座椅接觸部位的保護，只有做好關鍵部位的防護才能減少運動傷害，讓鍛煉效果最大化。騎單車第一要注意座椅的柔軟度，太硬肯定不行，再者就是做足安全裝備，如護腕，護肘，頭盔，護膝等，因為摔倒都是這幾個位置着地，以防這些部位骨折或受傷。

另外，外出騎行，最重要的就是安全第一。出門上路一定要遵守交通規則。單車剎車、氣壓等要經常檢查，經常保養，出門前要先檢查。最後，騎行時間要適可而止，特別是業餘車手在平日的訓練之中，要注意根據身體狀況來選擇合適的運動強度，如果在騎行過程中覺得胸悶、心慌的話，要停下來休息，以免出現意外。建議騎單車每次時長最好控制在30分鐘至一小時，盡量不要超過一小時，但是也要達到30分鐘，才能起到鍛煉的效果。 ■記者 劉子靜