無論何時,跑步都是最受減肥人士青睞的運動之一,可是很多人常常因為沒有時間,或是擔心運動量過大無法堅持等原因不得不放棄跑步,這實在是一個損失。其實,跑步並沒有我們想像中的那麼困難,只要合理地制定一套減肥計劃,也是一項非常容易的鍛煉。
首先在時間的安排上,跑步可以選擇在晨間或晚間。根據自身情況,如果能夠早起的話,清晨去戶外跑步效果會更好,因為這個時候身體的代謝效率更加旺盛,燃脂的效果自然會更強大。
另外,因為跑步(哪怕是慢跑)本身的運動強度和燃脂效果很強大,無需強迫自己日日鍛煉,一般每周三到四次的跑步練習最合理,既能給身體有足夠的放鬆,又不會在停止運動後出現反彈的現象。
不過記住,每次跑步必須要堅持在半個小時以上、一個小時之內,而且速度要維持在一個適當的水平,這樣才可讓脂肪充分燃燒,又不會給身體帶來太大的壓力或是產生強烈的疲勞感,隨後逐漸增加路程的長度和跑步的時間,便可達到瘦身效果。
■記者 劉子靜
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