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無論何時，跑步都是最受減肥人士青睞的運動之一，可是很多人常常因為沒有時間，或是擔心運動量過大無法堅持等原因不得不放棄跑步，這實在是一個損失。其實，跑步並沒有我們想像中的那麼困難，只要合理地制定一套減肥計劃，也是一項非常容易的鍛煉。
首先在時間的安排上，跑步可以選擇在晨間或晚間。根據自身情況，如果能夠早起的話，清晨去戶外跑步效果會更好，因為這個時候身體的代謝效率更加旺盛，燃脂的效果自然會更強大。
另外，因為跑步（哪怕是慢跑）本身的運動強度和燃脂效果很強大，無需強迫自己日日鍛煉，一般每周三到四次的跑步練習最合理，既能給身體有足夠的放鬆，又不會在停止運動後出現反彈的現象。
不過記住，每次跑步必須要堅持在半個小時以上、一個小時之內，而且速度要維持在一個適當的水平，這樣才可讓脂肪充分燃燒，又不會給身體帶來太大的壓力或是產生強烈的疲勞感，隨後逐漸增加路程的長度和跑步的時間，便可達到瘦身效果。
■記者 劉子靜
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