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相信人人都知道運動對身體有益，但能夠持之以恒地做運動的人士仍然是少數。據本港統計處於2013年發表的體力運動調查，在40至59歲的中年人士中，只有37%可以做到世衛建議的每周至少三天、每天最少累積30分鐘的中等或強度的運動。換言之，有63%在這個年齡組別受訪的人士是沒有做到世衛對日常運動量的要求。
試想想，一周只要求三天累積的30分鐘運動絕對不是一個高要求，所謂累積，是指你在非睡眠那6至8小時內，有做過的一些體力運動，包括步行上班，下班後到公園散步或緩步跑，或在中午飯後步行5至10分鐘等。
如果像這樣累積起來仍然達不到這個要求，那真是個人對自己追求健康的一個不積極態度。當然我們明白到絕大部分人都是好逸惡勞，運動始終要付出努力，包括克服心理上一些辛苦疲累的感受和運動後可能帶來一些肌肉酸痛和疲倦，或是流汗後要清洗的一些被視為煩擾的行為，所以大部分人都選擇坐得舒舒服服，或是在周末時以增加睡眠時間來消除平日工作和生活累積的疲勞。
其實，這個觀念是大錯特錯，缺乏運動鍛煉的身體，只會日益變得潺弱，平日坐得太久和工作壓力下累積的肩、頸、背痛也不會因為多了睡眠而把它們踢走。相反，運動鍛煉卻可有效把這些痛症問題解決。
運動對都市人的益處甚多，最近英國劍橋大學的一項長達12年的調查研究，也證明了運動有效減低早死的風險，其中研究指出，若果那些運動不活躍的人士能夠每天步行20分鐘，並且把自己的體重控制在健康的一群，那麼便可將早死風險減少30%。讀者們，你是屬於活躍還是不活躍組群？健康便在你的手中。
■香港浸會大學體育系教授 鍾伯光
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