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今日正值立夏，作為夏季的第一個節氣，它預示接下來至少三個月的炎熱。養生維時，在這春夏之交，心陽漸旺，邪火侵體，故此時養生重一「清」字，應宜飲食清淡、運動輕量、心緒清和。
飲食篇：
立夏後天氣漸熱、氣候乾燥，人體水分易通過出汗、呼吸而大量失去，此季節易出現「上火」症候：咽乾口燥、食慾不振、口腔潰瘍、痤瘡、便秘等。
故飲食方面宜清淡，忌油膩或辛辣之物，多吃易消化、富含維生素的食物。可多喝點牛奶，多吃豆製品、雞肉、瘦肉等，既補充營養，又可達到養心強心的目的；多吃蔬菜、水果及粗糧，以增加維生素C和維生素B的供給，起到預防動脈硬化的作用；多飲水，以促進體內致熱物質從尿、汗中排出，達到清熱排毒之目的。
餐桌上，食物的味道應稍微鹹一些，以有效補充由於身體出汗所流失的鹽分。但也不能夠太鹹，否則會導致腎臟功能減弱，造成高血壓或者心力衰竭的情況出現。
老年人每天清晨可吃少許葱頭、喝少量的酒，以促使氣血流通、心脈無阻，預防心病發生；必要時可在醫生指導下服用一些清火的藥物。
運動篇：
生命在於運動。儘管入夏之後天氣漸熱，但每天應保證至少半小時至一小時的鍛煉時間。此季節人體的代謝水平提高，能量消耗高，所以要適量運動，切忌出大汗。
晨練促進陽氣升發，但切記不要起床後立刻鍛煉，建議適量飲用一杯白開水，再進行短時的晨練，運動不要太劇烈。主要目的是活動身子，舒經活絡，保持身體活力，減緩老化，增強體質，提高免疫力。
對於年紀較大的老年人，散步是最佳的運動方式。尤其在初夏的傍晚，氣溫涼爽，可外出散步半小時，運動量以感到輕鬆、愉快為宜。對於五六十歲的中老年人，可選擇運動量稍大的運動，如做操、打球、跳舞、打太極拳等，運動量以微微出汗為宜。天氣不好時，在家裡甩臂、彎腰、抬腿，也是不錯的運動。
心緒篇：
頭痛、失眠、煩躁、坐立不安......一到夏天，很多人就感覺渾身不適，想刻意進行調整，卻日益萎靡不振、鬱鬱寡歡。專家認為，這跟心臟的承受度有關。因此，春夏之交，養生先養「心」。
午時養心宜小睡。午時指11時－13時，為養心的關鍵時刻，最佳做法是小睡片刻。中醫認為，心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利於補足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。有資料顯示，午睡可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。即使睡不着，閉目養神對身心也很有好處。
初夏之時，老年人氣血易滯，血脈易阻，由發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況並不少見，有的人甚至因此而發生猝死。所以，老年人此時節要做好精神養生，保持平和的心態，切忌狂喜大怒傷心；多做一些偏靜的事情，如繪畫、練書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等，以調節緊張情緒，保持心情舒暢。■香港文匯報記者 聶晨靜 整理
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