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2016年5月12日 星期四
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委員養生堂:老人養生:做到「四個一」 腰痛遠離你


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現代社會許多人都時常感到腰酸背痛,尤其是上了年紀的人,更容易面臨腰痛的危險。這是因為隨着年齡的增加,骨關節退化,腰部肌肉力量隨之減弱,增加了腰椎的壓力。所以,老年人想要防止腰痛,就要從日常的一些習慣入手,做到以下「四個一」。

一個靠枕防腰痛

在沙發、椅子上放一個靠枕,能使腰部得到有效承托,維持腰椎的生理前屈,均衡腰部肌肉的壓力,從而減輕勞損,預防和改善腰椎不適。但靠枕不能太厚,以10厘米左右為宜,人體向後壓縮5-8厘米,正符合腰椎的生理前凸。另外,老人一定要注意保持正確的坐姿,太隨意、扭曲的姿勢都會加重腰痛。坐沙發時要盡量靠後坐,背部緊靠沙發背。

一張硬床防腰損

從人體的生理結構來看,席夢思床、鋼絲床等都不是理想的睡床。過於柔軟的床會使椎間盤向後滑出,進而影響腰椎的生理曲度,造成腰部肌肉、韌帶的緊張及痙攣。有一定硬度的床,可消除體重對椎間盤的壓力。但「硬」也要適度,不能過硬,以仰臥時將手掌伸入腰下剛好不費勁為宜。

一雙軟鞋防腰震

即使不做重體力活,普通的站立和行走也會給老年人的腰椎帶來巨大壓力。如果選擇硬底鞋,鞋跟敲打路面引起的衝擊波會傳遞到骨骼,使腰痛的老人病情加重。

因此,老年朋友適宜選擇鬆軟、彈力好的軟底鞋,呵護腰部免受震動。平時要注意檢查自己的鞋子,把鞋頭呈尖形、鞋跟高於5公分以上、材質過硬的鞋子,全部收起來。需要注意的是,老人腳後跟脂肪減少,腳部重心後移,無跟軟鞋會引起足踝損傷和慢性勞損,因此,軟底鞋最好帶一點跟。改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋或多功能形運動鞋,能有效預防腰腿疼的發生。

一件背心防腰寒

腰部保暖對老人十分重要,很多老人在受涼後會出現腰痛、腰部發沉的症狀。隨着夏季來臨,天氣日漸炎熱,穿衣單薄,但老年人別忘了多穿件背心,如果覺得熱,也可以用護腰取代,材質要通氣透汗;老人的衣服最好是長款的,以免彎腰的時候把腰露出來;洗澡後要及時把腰部擦乾,避免受涼;此外,閒暇時搓熱手掌、摩擦腰部,也能緩解腰痛。

■ 警惕腰痛早期症狀

輕度頸椎病、腰椎病患者,多出現頸肩疼痛、酸脹、僵硬、腰腿疼痛、麻木、無力等症狀;大多數中度患者,三年至五年內發展成眩暈、四肢無力、視力下降、耳鳴等重度程度;嚴重者甚至出現高位截癱、大小便失禁、失聰、失明等。

專家提醒中老年人,一旦出現腰腿頸項部疼痛症狀後,必須盡早接受檢查、治療。一般的治療原則是能簡單不複雜、能保守不手術。■香港文匯報記者 聶晨靜 整理

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