上星期，本欄和大家分享了何謂「5R減壓法」，透過首3個「R」：Reduce（減少）、Release（釋放）及Rethink（重新思考）紓解壓力。今日分享餘下的2個「R」減壓法。
第四個「R」是Re-organize，即是「重新排序」的意思。我們常常覺得壓力爆煲，有時候是因為自己太重視事情的結果。以學業為例，雖然重要，其實仍有很多事物值得我們在意，例如個人健康、興趣，與朋友及家人的關係等。
跳出自製框架
如果學業令你感到無比沉重，可以考慮跳出框框，減輕學習生活的比例，撥出部分精力向其他方向發展，例如發展體能、個人興趣、藝術潛能及人際關係等，盡量令人生更多元化，即使某方面失意，也可從其他方面獲得滿足與快樂。
第五個「R」是Relax，即是「放鬆」。你可能感到疑惑，認為與早前提及的「Release」差不多。其實「Relax」和「Release」不同。「Release」是指較短期釋放壓力的方法，「放鬆」則強調建立一個放鬆空間，及預留閒暇時間，不需要把每天的時間表填滿。
筆者記得自己讀大學時，認識一位知名教授，年屆花甲的他不但有許多研究、教學及行政工作，甚至與外界機構有非常多的合作計劃，忙得不可開交，幾乎天天都要上班，即使周日也經常在校園看到他的身影。別以為他是匆匆忙忙的樣子，相反，他永遠一副輕鬆以對、瀟灑從容的態度，說話和做事都不徐不疾。
日程最多八成滿
我們好奇他為什麼那麼忙碌，卻既不慌忙也不會表現緊張，他分享自己的秘訣︰「大家不要把每天的流程填滿，最多只填80%。這樣無論遇上什麼事，你起碼仍有兩成空間去承受及應對。」看到教授這麼從容的樣子，筆者才明白「放鬆」及給予自己空間的重要性。
此外，大家可以對自己多點了解，如果你是個比較愛靜的人，可以鼓勵自己多在空閒時進行動態活動；相反如果你是個比較愛動的人，可以選擇在有空時多做靜態事物，如閱讀、聽音樂等，嘗試以不同方式放鬆身心。
連續兩周分享了減壓方法，大家可能覺得這些是老生常談，卻往往知而不行，我們應在日常生活裡實踐「5R減壓法」，讓自己活得更自在。 ■香港心理衞生會教育主任 曾媚