香港註冊中醫師 楊沃林
丁師傅腦溢血中風，癱瘓在床上。丁師傅是地盤的紮鐵工人，生得牛高馬大，身體健碩。40歲出頭，午餐每次都打孖（吃兩個人的分量），突然罹患中風，他身邊的酒肉朋友都驚恐不安，風聲鶴唳。
老陳與丁師傅交情甚篤，他第一時間通知我：「老丁中風在醫院搶救」。老陳去醫院探望丁師傅後，專程來找我，他擔心自己也會步丁師傅的後塵。
我開了些活血化瘀的藥給老陳，教了一招預防腦中風的簡單方法給老陳，叮囑他每天要堅持做，老陳一臉嚴肅地說：「我一定天天做，唔做中風我就死梗了！」
目前，心腦血管、中風等疾病患者數以億計，每12秒就有一個人因心腦血管疾病而倒下。治療心腦血管疾病最好的方法就是提早預防。
我教老陳的方法就是古人的「敦踵法」，非常簡單，就是踮起腳跟。
動作要領：身體立正，兩腳併攏，雙手放在身體兩側。慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，用雙腳的腳尖支撐起全身，然後放下腳跟，腳跟快接觸到地面時，腳尖用力，又將腳跟提上去，撐起全身，然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體。最後，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震盪，沿兩腿上傳到上半身。
有800多年歷史的導引養生術「八段錦」，其最後一式「背後七踮百病消」的動作，也就是踮腳尖、撞腳跟。
這個動作就是通過撞腳跟的方式，刺激腎經系統，誘發全身震盪，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。
踮腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益心血管健康。
中醫認為凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛症候，腦溢血就是「陰盛格陽」導致的陽氣上衝的症狀。刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運行，還可以引浮陽下行，從膀胱經、腎經而下歸於足底。
踮腳運動還可以刺激頭腦，可以同時刺激膀胱經以及足三陰經，包括腎經、脾經、肝經，足三陰陽氣一足，宣通陽氣於上，讓更多的氣血上達頭面。
腎氣虛弱、腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀，踮腳跟就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用，且效果明顯。
踮腳能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。
踮腳尖可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。
男性小便不暢，多見於前列腺肥大，前列腺炎等。刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。
踮腳是最遠端的肌肉控制和肌力訓練，最簡單最有效。為了你的大腦健康，預防腦中風，每天踮腳吧！