香港人生活節奏快，很少人有時間早上鍛煉身體。最近，有幾個好友喜歡早上行山，三五知己一齊，天未亮就去行山，但我建議他們不要太早去行山。
我二十年前在南京學習太極拳，在凌晨四點鐘起床，然後開車到梅花山跟師傅練習。練了一年多，我發現身體健康狀況變差了。
室外鍛煉不是愈早愈好，在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。專家建議：冬季室外鍛煉適宜在日出後進行。
冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面，人們若早起鍛煉，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛煉，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。
太陽出來前，霧水未散。霧是由無數微小的水珠組成，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧水環境中進行鍛煉，由於呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等症狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。大霧天濕度大，致使皮膚對體勢的散發受到影響，對鍛煉不利。
冬季鍛煉應該在9至10時左右為宜，這時太陽出來後曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減少。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時後才會慢慢緩解。
太陽出來之前出去鍛煉身體弊處：此時植物還沒有開始光合作用，所以在林木較為茂盛的地方二氧化碳的含量會大於氧氣，空氣質量就不太好了！
很多人都知道早睡早起才可以保證身體健康，但是以犧牲睡眠時間為代價的早起，似乎並不是有利於健康。假如你晚上11點睡覺，但是凌晨4點就起床，雖然是早起了，但長期堅持下去，會出現以下症狀：
一、腦袋昏沉：睡不夠，大腦得不到充分休息，一整天都是迷迷糊糊的；
二、身體疲累：肌肉酸痛、手腳發軟，睡不夠的人總給人一種疲憊感；
三、反應遲鈍：「你是不是還沒睡醒啊？」反應不夠敏捷，甚至越來越遲鈍；
四、記憶力下降：睡眠不足會影響大腦正常運作，短期記憶能力減弱；研究發現，36%至58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛的症狀；
五、心臟病風險：長期睡眠不足的人，高血壓風險增加，誘發心臟病的風險更高；
六、免疫力下降：機體免疫因子多在睡覺時形成，而睡眠不足會容易導致疲勞、感冒、過敏等不期而至。
早起時候應適度賴床，人從沉睡到醒來的過程中，各項生理機能都在慢慢甦醒，不宜立刻出現大幅度的動作，否則容易誘發心腦血管疾病，可以適度賴床，伸伸懶腰之後再慢慢起床。■香港註冊中醫師 楊沃林