[2005-11-07] 翠袖乾坤：疏筋壯骨功

李　暉

　近日天氣一早一晚都明顯轉涼，只是在中午時份比較炎熱，加上流感肆虐，一不留神，便很容易生病，所以不要嫌麻煩，出外帶多件外套是為上算。很多朋友都知道預防勝於治療，紛紛儲藥或打流感針，不過大家切記要徵詢醫生意見；其實多做運動，增強抵抗力，是預防病毒入侵的好方法之一。

　進入秋天，氣候宜人，氣溫慢慢下降，化濕為燥，應收聚精銳，強化關節骨骼，令氣血周流暢順，建議練習「疏筋壯骨功」。

　介紹兩個式子給大家練習，第一式名為「步步登高」，隨著吸氣，兩腳並攏，兩腿伸直，重心稍稍向前，同時，兩臂外旋，兩掌側擺與肩平，掌心朝上，眼視左前方；隨著呼氣，鬆腹鬆肛，兩掌握拳收於肩上，兩肘下沉，拳心朝下，手腕向手心方向彎屈，眼向左邊平視。

　接著，吸氣，兩腿仍伸直，腳跟拔起，同時，兩拳變掌向上伸出，兩臂自然伸直，掌心相對，眼平視前方；隨著呼氣，鬆腹鬆肛，腳跟落地，兩臂內旋，兩掌從身體兩側下落於體側，眼視平方。第二式為「上宣下暢」，此動作有強筋骨、充盛腎氣之效。

　首先，兩腿伸直，舒胸展體，同時兩臂外旋，兩掌分別從體側向上擺至頭上，兩臂伸直，兩掌擊拍，眼看兩掌；隨著呼氣，鬆腹鬆肛，兩腿伸直，兩掌合十，身體左轉，眼向左平視；接著，兩手十指交叉下按觸地，稍稍抬頭，然後身體向右轉正，隨著呼氣，兩掌分開，緩緩起立。如果患有高血壓者，練習此動作時要注意，向側或向前躬身時，呈水平和把頭抬起。