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文、圖：馮婷婷
香港人生活節奏急促，工作又忙碌，導致精神壓力沉重，影響睡眠質素。要克服失眠，藥物只是治標不治本的方法，所以今次從中、西醫出發，讓大家選擇最適合自己的治療辦法。
心理因素 惡性循環
導致失眠的原因其實很多，當中以心理因素最為普遍。「怕不能入眠，反而給予自己更多壓力想盡快入眠，是失眠病人最常見的失眠原因，可謂惡性循環。而焦慮、抑鬱、擔心等是其他導致失眠的心理因素。另外，睡前仍忙於處理公事、食煙飲酒、做劇烈運動等，亦會導致失眠。」香港浸信會醫院婦女健康中心駐院家庭醫生梁淑茵醫生謂。
其他疾病亦會影響睡眠，如心衰竭、肺氣腫或哮喘等會導致呼吸困難，而前列腺腫大及糖尿病會引致尿頻，另外胃酸倒流、鼻敏感、關節炎、甲狀腺素過高等，都是失眠的原因。
長期失眠 脾氣暴躁
「其實，若據持續時間來分類，失眠可分為短暫性、短期性及慢性3大類。」短暫性指持續失眠少於1星期，通常是因特別事故發生而出現，如考試、海拔過高引起的高山症及時差問題等。短期性的失眠維持1星期至1個月，主要是持續性的壓力問題、轉換工作環境或家庭成員去世等原因導致。而慢性則指失眠已持續超過1個月，而每星期出現多於3次。
梁醫生指出，失眠的影響主要是精神上，一般也不會致命，但「長期失眠會使人脾氣變得暴躁、攻擊性強、精神疲勞、記憶力減退、注意力不集中等，而對生理亦會構成負面影響，如免疫力下降，使人的身體消耗增多，導致頭暈、頸痛等，如發生在青少年身上，更會使生長素分泌減少，有損正常成長。」
放鬆身心 代替藥物
「要解決失眠問題，最緊要學懂放鬆，抵消壓力，自然可以安寢。」
梁醫生教大家做肌肉鬆弛法—先由手部做起，抽緊拳頭，然後放鬆數10秒，感受肌肉繃緊和鬆弛的區別，接著到手臂、膊頭、頸部、面部、胸背部、大腿、小腿、腳掌等，如此類推，直至全身鬆弛。整個過程約30分鐘已經足夠，但最好不要校鬧鐘，以免令精神緊張。另外亦可嘗試呼吸鬆弛法：慢慢地深呼吸3次，每次都要把氣吐盡直至忍不住為止，重複5至6次。這樣有助將二氧化碳聚集血液之中，產生鎮定的效果，不過記緊呼吸要慢、均勻及順其自然。
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