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2008年9月14日 星期日
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醫情識趣 •運動及腦內啡


http://paper.wenweipo.com   [2008-09-14]

李永堅

 我們經常勸諭有壓力的朋友,多做運動,從而減壓,究竟有沒有科學根據呢?

 原來大腦會分泌一些和情緒相關的化學物質來傳遞訊息,這些化學物質叫做神經傳導物質,目前科學家已確認有一百種以上神經傳導物質,其中和情緒相關並且較常為人所討論的則是腦內啡及血清素。腦內啡有「快樂嗎啡」之稱,讓人產生幸福及愉悅感,血清素掌管「滿意」,含量不足,人們就會情緒低落。許多抗憂鬱藥物都是增加血清素含量,幫助憂鬱症提升快樂感。

 當你在運動的時候,而運動量超過一定水平時,腦中便會分泌出腦內啡,那是一種類似天然嗎啡的物質,其分子結構與嗎啡相似,它會在體內流動,幫助你放鬆,從而控制情緒和受痛感。走路是最好燃燒脂肪抑制活性氧的運動,一走路就會分泌腦內啡,每天至少走三十分鐘,走一萬三千步,最少也要走五千步。跑步除了可產生快感,也許還能提高人對疼痛的忍受程度,有人跑到半途突然受到壓力性骨折,甚至心臟病發,卻還能忍痛繼續跑。

 許多運動員都有跑步產生愉悅感的體驗,甚至有人說:跑步帶來的亢奮效果可比吸食軟性毒品,只是這種感覺可遇不可求,往往在耐力賽快跑完時才出現。跑步會產生快感,是基於運動會讓大腦產生生化反應,製造腦內啡,但跑步並非讓大腦產生腦內啡的唯一方法,其他強烈而持久的運動一樣有此功效。

 外國有研究以正子斷層掃描結合可顯示腦內啡的化學物質,比較十名跑者長跑兩小時前後的腦部變化,證實跑者大腦內的腦內啡明顯變多,且向有關情緒的區域集中,特別是大腦邊緣與前額葉。這兩個區域在人陷入愛河或心情亢奮時會特別活躍。

 因此,運動除可強身健體外,還可保障心理健康。

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