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■每年馬拉松都吸引萬名跑手參加，但往往有數千人因備戰訓練不足，中途退場。 資料圖片
本報記者 聶曉輝
被視為城中盛事的渣打馬拉松今日舉行，而每年均有數以千計的參賽者因缺乏備戰以致抽筋、受傷、暈倒或中暑，2006年更曾發生「跑死人」事件。有醫生指出，現在已踏入長跑季節，期間因運動創傷而求診的數字較平日激增一倍，又提醒傷者切勿輕視腳底或小腿發炎，否則處理不當，可導致壓力性骨折。他並警告，參賽者若發現心口翳悶、氣促及頭暈等現象，應即時停止比賽，以免傷勢加重。
威爾斯親王醫院矯形外科及創傷學系副顧問醫生兼運動創傷科署理主任容樹恆指出，由於大部分行山、長跑活動及比賽，都集中在年底至年初舉行，該段期間亦是運動創傷求診的高峰期，數字較平日高出一倍，當中以傷及膝頭、足踝、筋膜炎及後腿筋發炎的個案最多。
訓練不當 筋腱發炎
容樹恆指出，不少市民因為肌肉力量不夠、平衡力不足、訓練不當，容易出現「腳底筋腱膜發炎」及「小腿後筋發炎」等傷患，嚴重者更可導致壓力性骨折，或如「欄王」劉翔一樣，患上「阿基里斯肌腱炎」。他說：「由於壓力性骨折不易察覺，不少個案更需休養半年。」他指出，如及早作出診斷，一般6至12星期可痊癒。
容樹恆嘆謂，不少市民不自量力，在馬拉松開賽前一周才作少量訓練，甚至不得其法，很容易令筋腱勞損，增加受創機會。他說：「若是參加『全馬』的話，比賽前數月便要準備，不要以為比賽前一周，每天練跑30至40公里便能應付。」
感冒初癒 不宜出賽
今年渣打馬拉松共吸引5.5萬人參加，天文台預計，當日氣溫約攝氏17至20度，相對濕度約70%至85%，較去年高溫及潮濕。容樹恆指出，由於近日天氣忽冷忽熱，市民容易生病，患感冒人士縱然在比賽前兩天痊癒，都不宜出賽。他又建議第一次參賽者需先作身體檢查，以防患有血壓高、糖尿病及心臟病等隱性疾病。
參加長跑的健兒，需事前作好準備，容樹恆建議比賽前應保持適量運動，少吃脂肪性食物，多吃飯、意粉、薯仔及麵包等碳水化合物，以儲備多些能量，且最好每天睡眠8小時；比賽當天，亦要在開跑前兩小時吃早點。
韌帶受傷 手尾更長
容樹恆指出，市民的運動創傷意識雖已在近年稍稍提高，但仍非常不足，很多人都誤以為「不斷受傷」就是運動的一部分，不少求診個案均是受傷後不予理會，卻繼續運動，令傷患積累，甚至令十字韌帶及半月板受創，手尾更長。單是中文大學運動創傷科門診，每年便接獲1,500至2,000宗求診個案，平均每周近40宗個案。
他強調，若市民運動時受創，應盡可能把傷處肢體抬高，然後好好包徧及敷冰，再尋求有專業資格人員接受治理。他強調，如受傷時受到猛烈的撞擊、傷處快速腫脹或感到劇痛等症狀，可能已受到骨折等重創，一定要立即往急症室求診。他指出，如傷後繼續進行運動，或會傷及軟骨組織，嚴重者更會終生殘廢。
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