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最近嶺南大學「快樂普查」指出，灣仔區是最快樂的社區，其次是大埔。而55歲至59歲的群組最快樂，快樂指數有7.72分；最不快樂的是21歲至24歲的「80後」，只有6.73分。不知道你屬於哪一群？
美國心理學家Martin E. Seligman發展正向心理學時，提出一條快樂方程式。他認為，快樂包括3部分：人與生俱來的情緒基調、環境和個人際遇，以及個人所控制的範圍，即是：你如何選擇做令自己開心或不開心的事情。
Seligman指出，人與生俱來的情緒基調，以及個人所控制的範圍各佔40%。而環境和個人際遇只佔20%。換言之，我們可以選擇培養令自己快樂的習慣，讓自己做個快樂的人。很多研究快樂的正向心理學家指出，良好人際關係是很重要的快樂來源，如能維繫正面及良好的人際關係，可幫助我們保持愉快的情緒和快樂的心境。
須學習感恩 不跟人比較
首先，我們先要提醒自己學習感恩、知足。所謂「人比人、比死人」，如果我們只著眼於自己缺乏的東西，只會跌入負面情緒。如果我們學會知足，就可以學習避免與別人比較，這樣會讓自己快樂一點。
人際關係佳 做人更快樂
其次，如果我們能與他人保持良好關係，會為我們帶來滿足感。多與家人好好溝通，建立相互支持和分享，多了解對方想法，減低家人和朋友的衝突和誤會，亦可多花時間與家人及朋友相處，互相欣賞和感謝，可讓生活更有滿足感。
常寬恕別人 減怨恨憤怒
第三，常寬恕、懷著寬厚的心待人，自己會好過一點。我們生氣時，常常會想「這是對方的錯，他讓我很生氣」，可是一直這樣想，心裡只會充滿怨恨和憤怒。而且，我們生氣的對象，卻根本不會因此而受傷啊！能夠原諒別人，才是讓自己快樂的方法呢！
助人過程中 產生滿足感
最後，助人也是幫助我們走向快樂之道。常言道：「助人為快樂之本」，在助人過程中，有助提升個人能力感，也可以學習把個人問題放下。以多角度看自己的困難，就會明白，即使我們遇上多大困難，仍然可以存有希望。同時，看到受助對象有所成長、難題得以解決，也會讓我們產生滿足感。
多培養令自己快樂的習慣，建立正面和良好的人際關係，即可以讓自己快樂一點，何樂而不為？ ■撰文：香港家庭福利會註冊社工 陳錦卿
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（小題為編者所加）
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