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有參加過田徑訓練的朋友，一定知道甚麼是間歇訓練(Interval Training)。間歇訓練便是把較高強度的運動鍛煉跟休息交替重複進行，例如中短距離跑訓練，以60秒跑畢400米（田徑場的第一線道一圈的距離），然後慢行200米（約60秒），接著再以同樣速度跑400米，跟著又慢行200米，這樣重複4組。像這樣利用較高強度和分段練習的形式，比一口氣連續跑四個圈的訓練更有效增強速度，而之間的動態（慢行）休息可以減少乳酸的積聚，讓肌肉保持在較佳的狀態。
對一般以運動健身的人士，雖然不像運動員一樣追求卓越成績，但在健身鍛煉中亦可以採用間歇訓練，這樣可以讓身體也得到無氧的運動訓練，打破一般健體人士只偏重於有氧訓練的習慣和模式，讓健體鍛煉更多元化和增添樂趣。
最近健體界流行高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training——HIIT)。高強度便是要增加參加者的無氧運動能力，其運動強度一般達到參加者個人最大能力的70%至90%。如果以最大心跳率來反映運動強度的話，以一位30歲的人士來說，在運動鍛煉時，其心跳率由133次到171次（最大心跳率等於220減個人的年齡：30歲的最大心跳率是190次/分鐘）。
高強度運動當然不能堅持太長時間，為了避免太早出現疲勞或不能保持運動在高強度的水平，我們便需要分段重複進行，而中間的休息（一般以動態休息為主，例如步行或做些伸展運動等）便可以讓我們恢復體力，避免疲勞過早出現，然後又可以再進行另一段高強度的運動鍛煉。當運動的強度愈高，其接著的休息時間也愈長，例如運動30秒，休息需要90秒（三倍時間）。一般我們可以用心跳率作為參考指標，當心跳率在休息時降低至115次至120次時（年輕人士），便可進行下一輪的運動鍛煉了。 ■香港浸會大學體育系主任鍾伯光
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