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毅行者近年成為不少港人挑戰自我的大型運動項目。專家認為，不少初次參加者低估了100公里路程的難度，導致訓練不足，出現勞損情況。專家提醒毅行者除了要有基本休息及均衡飲食外，必須有充足操練，以及於練習前後進行伸展運動預防受傷。現時距離活動舉行時間尚餘3個月，毅行者要開始進行操練，「太輕鬆『練唔到嘢』，太急進容易受傷，要量力而為。」
腳生水泡關節痛常見
伊利沙伯醫院急症部門副顧問醫生胡永祥表示，毅行者最常見問題包括腳部生水泡、關節痛等，但大部分問題不嚴重。然而，部分參加者臨急抱佛腳，只在活動舉行前一星期進行訓練，「通常步行至第一個檢查站已經需要休息。」如果想避開炎熱天氣，可選擇日落時分行山。
最理想目標 試行全程路段
香港物理治療學會運動物理治療專研組熊國佳亦是毅行者之一，他認為參加者普遍低估100公里路程的難度，忽略事前準備，「毅行者一個月前應該已經可一次過步行50公里至60公里，屆時才可以完成100公里山路。」
他建議毅行者先找平坦路段試行，令身體適應走遠路，再逐步增加步行里數，並尋找中高難度的路段步行，「最理想的目標是，活動舉行前試行全程路段。」即使平日不用行山，也要維持適量運動保持體能。
他續指，訓練前後均要進行至少半小時伸展運動預防受傷，如果身體部位出現微熱狀況，可冰敷部位10分鐘至15分鐘，減低炎症出現的機會，或使用工具按壓穴位、四頭肌、臀部肌肉等行山時較常用到的肌肉群組，有助紓緩肌筋膜疲勞。 ■記者 袁楚雙
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