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烈日當空，很多人都被太陽曬得很累。即便晚上睡了早上醒來還是累。天氣太熱，導致人人汗流浹背，極度疲勞等，中醫認為流汗多容易消耗身體正氣，即傷氣傷陰，那麼要如何預防夏日疲勞綜合症呢？ 首先，應懂得適當防暑避暑：避免長時間在太陽下曝曬，尤其是大汗淋漓時，應盡可能留在陰涼通風的地方；及時補充水分，可以在水中加點鹽，或飲用綠豆湯、生脈湯等清熱消暑之品。而衣物應選擇寬鬆透氣吸汗的淺色衣物。
第二，應保證充足睡眠。經常熬夜，超過12點後入睡，或入睡時間不固定就要努力排除受外界影響，例如：吃得太飽，過餓，飲提神作用的茶或咖啡，睡前玩刺激的遊戲。腦子處於緊張狀態會導致無法安眠。故建議在晚上9至11點間入睡，養成定時定量睡覺的好習慣。中醫經絡學說提到，晚間9至11點(亥時)是三焦經最旺的時間，三焦是六腑中最大的臟腑，有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時百脈皆通，三焦通百脈。此時睡眠百脈可得到良好的休息，對身體十分有益。當然，患失眠的人就更要積極尋求治療，勿延誤病情。
第三，應盡量做到飲食均衡。如果食慾不佳，可選擇蔬果，少量芳香，酸甜或容易消化的食物。中醫理論中夏日的飲食原則是以清淡、芳香容易消化的食物為主。譬如，應節蔬菜冬瓜、黃瓜或絲瓜、西瓜、哈密瓜等水果。對於脾胃虛弱或消化力差類型體質的人，夏天會比一般人更容易感到疲勞。因此，他們更應選擇健脾益胃的食物，例如：粥、蘋果或車厘子等。可適量配合藥膳，例如：淮山茯苓粥，扁豆荷葉湯等， 反而太寒涼的瓜果應該少吃。
香港人常說有一類人「骨火」重，他們易於疲勞，常常身體疼痛，多言，火氣大，很怕熱，伴隨口臭，大汗，口乾，多飲多食，大便時秘結等問題，中醫九型體質稱其為「濕熱質」。由於，他們先天體質較熱，後天又不善保養，嗜食煎炸香辣的食物，或常熬夜所以導致胃火盛。飲食方面，除了應多食蔬果，還可適量飲清暑熱的荷葉冬瓜湯等。 如果能結合治本之法，忌食性燥的食物如羊肉，選擇少油膩和煎炸食物來保健養生，疲勞及周身疼等症狀會逐步減輕。
第四，生活上要配合適度運動鍛鍊，如打太極拳或游泳以促進腦內啡分泌，增加新陳代謝，增強體質，趕走疲勞。另外，工作或生活壓力大，要適度減壓，積極解決問題，適當與家人朋友交談紓壓，培養適當興趣，陶冶性情，建立健康心靈。最後，讓我們一齊學習樂觀、積極及感恩的心，勞逸結合，持守以恆。
消除疲勞飲品(2至4人量)
一. 荷葉冬瓜湯
功效：清暑利濕，清熱除煩。
適宜：倦怠身重，口乾舌燥，小便黃、少者。
材料：鮮荷葉1葉、冬瓜1斤、豬月展肉1斤、生熟薏米各1両、陳皮1錢、生薑2片及黃酒 2茶匙。
做法：將冬瓜連皮及連籽洗淨，切塊，荷葉及其他材料以清水洗淨，荷葉或剪成小張。洗淨豬月展肉，汆水待用。放約1、2碗水，將所有材料放入經已煲滾的水中，用中火煲約2小時，加鹽調味即可。
二. 生脈飲
功效：益氣養陰，迅速補充身體水分。
材料：太子參5錢、黨參3錢、麥冬3錢、五味子3錢。
作法：將所有的藥材洗淨放入8碗水，水滾後用小火煮30分鐘，加少量鹽即可飲用。
**以上飲食材料只作參考，如有任何疑問，建議找註冊中醫診治。
文：黃奕婷（香港中醫學會副監事長）
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