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■冬季早晨溫度較低,慢性病患者起床前最好先慢慢活動開筋骨,可避免急性傷害。
中央社電:雖然寒流逐漸遠離,但早晚溫度依舊較低,慢性病患者清晨起床前最好先慢慢活動筋骨,避免急性傷害。一夜好眠之後,身體至少有6至8小時沒有活動,血液循環下降、關節靈活度變差、肌肉力量不足,加上冬天溫度偏低,如果貿然起身,容易產生「拉傷、扭傷和抽筋」。此外,被窩內外溫差大,瞬間翻開棉被,對於慢性疾病患者而言,更容易發生急性心肌梗塞、急性腦中風甚至猝死等意外,因此「睡醒之後不要急荌_床」,先在床上平躺,讓手腳筋骨活動一下。
慢性病患者可以通過簡單的「發熱起床操」舒展筋骨。其起床操的設計,主要是促進血液循環,讓身體生理機能有足夠清醒時間,同時注意保暖,將可協助慢性病患者平安過冬。
「發熱起床操」
1. 手部運動:張開雙手十指再握緊,連續做30次。
2. 腳踝動作:雙腳往下踩到底再往上u回來,連續做30次。
3. 下肢伸展運動:把手環抱在膝蓋後方,做單膝抱胸停留10秒,2邊各做3次之後,雙腳在空中踩腳踏車,來回10次。
4. 腰部旋轉動作:腳板踩在床上,雙腳屈膝,上半身保持貼床不動,下半身左右扭轉,來回10次。
發熱運動慢慢做完之後,再側躺雙腳放到床下,用手把身體撐起坐在床邊,適當伸展肩頸,起身之後,雙手高舉往外展開,延展肩關節和胸廓,這樣整套「發熱起床操」才算完成。
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