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現代社會許多人都時常感到腰酸背痛，尤其是上了年紀的人，更容易面臨腰痛的危險。這是因為隨着年齡的增加，骨關節退化，腰部肌肉力量隨之減弱，增加了腰椎的壓力。所以，老年人想要防止腰痛，就要從日常的一些習慣入手，做到以下「四個一」。
一個靠枕防腰痛
在沙發、椅子上放一個靠枕，能使腰部得到有效承托，維持腰椎的生理前屈，均衡腰部肌肉的壓力，從而減輕勞損，預防和改善腰椎不適。但靠枕不能太厚，以10厘米左右為宜，人體向後壓縮5－8厘米，正符合腰椎的生理前凸。另外，老人一定要注意保持正確的坐姿，太隨意、扭曲的姿勢都會加重腰痛。坐沙發時要盡量靠後坐，背部緊靠沙發背。
一張硬床防腰損
從人體的生理結構來看，席夢思床、鋼絲床等都不是理想的睡床。過於柔軟的床會使椎間盤向後滑出，進而影響腰椎的生理曲度，造成腰部肌肉、韌帶的緊張及痙攣。有一定硬度的床，可消除體重對椎間盤的壓力。但「硬」也要適度，不能過硬，以仰臥時將手掌伸入腰下剛好不費勁為宜。
一雙軟鞋防腰震
即使不做重體力活，普通的站立和行走也會給老年人的腰椎帶來巨大壓力。如果選擇硬底鞋，鞋跟敲打路面引起的衝擊波會傳遞到骨骼，使腰痛的老人病情加重。
因此，老年朋友適宜選擇鬆軟、彈力好的軟底鞋，呵護腰部免受震動。平時要注意檢查自己的鞋子，把鞋頭呈尖形、鞋跟高於5公分以上、材質過硬的鞋子，全部收起來。需要注意的是，老人腳後跟脂肪減少，腳部重心後移，無跟軟鞋會引起足踝損傷和慢性勞損，因此，軟底鞋最好帶一點跟。改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋或多功能形運動鞋，能有效預防腰腿疼的發生。
一件背心防腰寒
腰部保暖對老人十分重要，很多老人在受涼後會出現腰痛、腰部發沉的症狀。隨着夏季來臨，天氣日漸炎熱，穿衣單薄，但老年人別忘了多穿件背心，如果覺得熱，也可以用護腰取代，材質要通氣透汗；老人的衣服最好是長款的，以免彎腰的時候把腰露出來；洗澡後要及時把腰部擦乾，避免受涼；此外，閒暇時搓熱手掌、摩擦腰部，也能緩解腰痛。
■ 警惕腰痛早期症狀
輕度頸椎病、腰椎病患者，多出現頸肩疼痛、酸脹、僵硬、腰腿疼痛、麻木、無力等症狀；大多數中度患者，三年至五年內發展成眩暈、四肢無力、視力下降、耳鳴等重度程度；嚴重者甚至出現高位截癱、大小便失禁、失聰、失明等。
專家提醒中老年人，一旦出現腰腿頸項部疼痛症狀後，必須盡早接受檢查、治療。一般的治療原則是能簡單不複雜、能保守不手術。■香港文匯報記者 聶晨靜 整理
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