秘書日�啎T句鐘 「斷片」險忘母語

■何靜雯(左)指最佳睡眠標準時間為5小時至10小時不等。中為沈小姐、右為葉沛泉。 趙虹 攝

香港文匯報訊（記者 趙虹）工作繁忙，生活逼人，相信不少都市人均會在夜間輾轉反側，難以入睡。有工作繁忙的文職人員過去長達兩年，每晚約凌晨逾3點方就寑，惟仍難以入睡，平均每日只有兩三小時的睡眠時間，其後發現自己突然「斷片」，連母語廣東話都幾乎不會講。雖然假期會全日「補眠」，豈料卻「愈�埸U�ョv。有醫護指，最佳睡眠標準時間為5小時至10小時不等，過多會增加患上心血管疾病的機會，又呼籲勿午睡以免打亂睡眠機制，及勿在睡前進行任何與睡眠無關的活動。

在律師行擔任文職秘書工作的50多歲沈小姐因工作繁忙，常加班至晚上8點方下班回家，但用膳並稍作休息後就投入享受個人的夜間學習時間，直至凌晨兩點。不過每到那時，肚餓感就會殺到，故享用夜宵後再投入工作，直至凌晨三四時方強逼自己上床睡覺。

與外國客對答突「口啞」

不過沈小姐指出，就算遲睡如此，亦是難以入睡，「腦袋全是翌日的工作資料」，估計當時平均每日只有兩三小時的睡眠時間。睡眠不足問題困擾了她長達約兩年，一年前更曾嚴重影響日常工作。她憶述指日常不但連字都打錯，更試過本來與外國顧客對答如流的自己突然「斷片」，不知道如何說英文，「差些連廣東話都唔識講」，不時亦出現焦慮情緒。

沈小姐其後服食安眠藥助眠，但自知道該藥有依賴等副作用後，轉服含有少量助眠成分的感冒藥，假日亦會全日在家「補眠」，不料「愈�埸U�ョv。她於去年6月到伊利沙伯醫院求診，接受長達半年跟進治療後，睡眠情況已大有改善，身體知道何時要睡覺，並定時在晚上11時上床睡覺，翌日早上6時起床，每日有7小時睡眠。

九龍中醫院聯網家庭醫學及普通科門診部專科醫生葉沛泉指出，若出現入睡時間超過30分鐘，且比預算起床時間早30分鐘以上，以及起床後感到「�啎F等於無�唌v，有關情況一周出現至少3次，並持續一個月，即可能患有原發性失眠。

睡逾9小時易患心血管病

他又指，失眠會降低日間認知功能、新陳代謝以至免疫力，亦會因夜間胃口佳，增加吃夜宵機會，進而導致肥胖問題。而且，睡眠時間超過9小時至10小時會增加患上心血管疾病的機會。

伊院一級職業治療師何靜雯明白不少打工仔平日沒有足夠睡眠，故常在假日「補眠」，不過她指出，根據人體睡眠機制，身體在活動14小時至17小時後會產生倦意，最佳的睡眠標準時間為5小時至10小時不等，睡眠時間超過10小時，只會「愈�埸U�ョv。她強調，午睡會打亂睡眠機制，令睡眠時間時長時短，沒有節奏，因而應睡時睡不�荂C

她建議可利用睡前一小時，放鬆心情，做腹式呼吸法等放鬆練習，以及想睡就上床，避免睡前進行任何與睡眠無關的活動，避免大腦誤以為或習慣上床就是使用手機等電子產品，閱讀書籍等。

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