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■要成功戒煙，必須立下決心，首先應丟去所有煙、打火機、煙灰缸等。
文、攝（部分）：馮婷婷
為了讓普羅大眾擁有更健康的生活環境，香港政府將於7月1日於娛樂場所實施全面禁煙。雖然措施受到多方面的抨擊及威脅，不過全面禁煙所帶來的後果，肯定是利多於弊。與其苦惱日後不知何處可以吸煙，倒不如下定決心戒煙，讓自己以及身邊人享受一個健康無煙的環境。今次請教了香港大學李嘉誠醫學院助理院長（外事及籌募事項）陳肇始教授，講解吸煙的害處，及提供戒煙的方法。
吸煙者致死率達一半
吸煙的害處眾所周知，煙草內的焦油是致癌物，會引致口腔癌、鼻咽癌及咽喉癌等呼吸道疾病，同時焦油會令氣管纖毛失去排除異物的動力，增加肺部感染機會，因此亦容易導致肺癌。至於尼古丁則令「血管黏性」增加，從而阻塞血管，引致中風、冠心病、心臟病等心血管毛病。
陳教授表示：「吸煙誘發多種慢性阻塞性疾病，可縮短吸煙者的壽命，所以每2位吸煙者中，就有1位因吸煙疾病而死亡。」另外，吸煙會影響循環系統，令男士喪失性能力，女性的經期亦會紊亂，提早出現更年期及增加不育機會，百害而無一利。
三手煙禍害家人健康
「其實煙草中共有4,000多種有害物質，其中50多種如尼古丁、一氧化碳等是致癌物質，威脅身體健康。很多人都知道二手煙同樣會禍害健康，不過最近醫學界開始討論『三手煙』的危險性。」
陳教授補充：「部分家長誤以為躲在浴室吸煙，煙味散去便會安全，但事實並非如此。吸煙呼出來的有害物質會殘留在空氣及物件上，就如浴缸，家人會透過接觸而吸入有害物質，增加患癌機會，即我們稱的『三手煙』。」
上癮習慣社交難戒煙
要避免影響自己、禍及家人，最有效的方法當然是戒煙，「煙草中的尼古丁會令人上癮，要戒煙即是要脫癮，不過知易行難，不吸煙時會覺得心亂難安、失眠、焦慮、缺乏食慾，不自在不舒服。另外，吸煙對有些人是種習慣，如早上、飯後、喝酒時習慣吸煙，難以戒掉。社交圈子亦有所影響，拒絕他人的『遞煙』似乎不禮貌，受群體壓力亦是戒煙失敗的原因。」
「要成功戒煙，必須立下決心，過程大致可分5個階段：第1是吸煙死硬派，即從未考慮戒煙，亦沒有訂立限期；第2是曾考慮戒煙，但只流於空想，欠缺實際行動；第3是開始有所行動，並作出一些短期計劃；第4是立即行動，如到戒煙診所求助；最後是成功戒煙階段，即可維持6個月不吸煙。一般而言，戒煙者有不同的原因或啟發而開始戒煙行動，但若未能到達第3或第4階段的話，通常會失敗收場。」
藥物加輔導雙管齊下
由於戒煙是戒除心癮，所以主要是靠個人意志，「藥物屬輔助性質，如戒煙貼、尼古丁香口膠、假煙等，加上適當的輔導以及家人的支持，醫治戒煙的心理影響，才可達到成功。」
「若大家有意戒煙，可從5D方向出發，先是declare，向身邊所有人公告自己戒煙，藉此爭取他人支持；然後是delay，延遲食煙行動，採取拖延政策降低吸煙意慾；此外是deep breathing、drink water及do something else，若煙癮難忍時，可作深呼吸、飲水及做其他事情，務求分散注意力，減低心癮。」
「始終戒煙需要無比的決心，所以應該決斷些，訂下某日為開始戒煙的日子，丟掉所有煙、打火機、煙灰缸等，改變及調節生活模式，配合家人朋友的支持，保持定力、拒絕誘惑，自然可以成功戒煙。」
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