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早前參與靜觀訓練時，導師曾分享過一個比喻：你有打過籃球嗎？我們用力將球向地面拍去的時候，球必然會反彈回來。愈用力，反彈的力度亦愈大。若不斷向反彈的球加諸力量，球必然會重重地反擊，擊痛我們，讓我們受傷。相反，若我們停止還擊，球雖仍自然地一上一落，但力量會逐漸減弱，終於冷靜下來。
球，好比我們的情緒，尤其是那些粗暴、專橫的情緒。當我們經歷了某事，引起了憤怒、激動，球便彈上來了。
例如身為老師，在課堂上看到學生的一些言行舉止，令你感到不受尊重，憤怒的情緒如球從地面焦急地彈上來，你會如何處理？又例如作為父母，看見子女甫放學便於電腦前玩個不停，激動的情緒恍如洪水猛獸，你會怎麼辦？
慣性即時回應 衝口而出傷人
很多時候，我們慣性地即時回應有關情緒，以保衛受攻擊的心。保護自己無對錯之分，只是自我防衛機制。但為了防衛，我們可能會衝口而出責備學生，可能破口大罵子女，於是我們粗暴地將球用力地擊回去。而對方亦同樣接收到被攻擊的訊息，而為了保護自己，很可能同樣粗暴回應事件。不少親子衝突的情況，就是因雙方被情緒蒙蔽了眼睛，腦袋裡只想將眼前那具威脅性的球擊退而致。
停止還擊，許多人都知道可以洗臉、打枕頭、聽音樂……讓自己冷靜下來。不過，如果我們能夠借情緒來臨的寶貴時刻，仔細觀察一下情緒，可能會有意想不到的發現：
1.什麼原因會讓某種情緒冒上來？外在的因素？還是出於自我內在？
2.不同的情緒會為不同的人帶來怎樣不同的身體反應？
3.你的思想反應會如何？行為又會怎樣？
4.什麼情況下，你面對那份情緒的自我感覺較好？什麼情況下較差？
處理情緒其實並沒有既定的準則，但當我們能夠習慣在情緒到來時處變不驚、冷靜觀察，我們便有更多的空間選擇一個善待自己及身邊人的回應方式，不須急於一時還擊卻傷害了自己。「家庭綠洲」的覺察與慈心訓練，有助你認識靜觀、覺察的技巧及好處，提升處理壓力及情緒的能力，詳情請瀏覽「家庭綠洲」網站。 (標題與小題為編輯所加)
撰文：香港家庭福利會註冊社工 張湘英
電郵：familyoasis@hkfws.org.hk
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