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2010年10月6日 星期三
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考你記性:睡眠不足OT多 損港人記性


http://paper.wenweipo.com   [2010-10-06]     我要評論

 勤力是美德,也是成就香港由一條小漁村變身國際大都會的寶貴精神。然而,過分勤力是會損害記憶力的,你知道嗎?

 上次提到,2007年10月,香港記憶學總會發表了首項針對影響港人記憶力因素的調查,得出兩項極具參考價值的發現。第一:越快樂、越少焦慮的人,記憶能力越好,說明情緒會影響一個人的腦力。

 今天說第二項發現。我們成功訪問了2,289名市民,發現港人超時工作的情況令人咋舌!受訪者中,3成3人每天都睡眠不足;壓力問題亦很嚴重,只有不足1成2被訪者指不受壓力困擾。

工作狂式生活損記憶力

 比對不同自我記憶力評估的被訪者組別,就會發現,壓迫的工作狂式生活,正嚴重損害我們的記憶力!先說超時工作,根據調查結果,記憶力「改善組」有6成5人不需超時工作,另外3成人每天超工半天;「衰退組」情況嚴峻得多,高達5成2人每天均需超時工作,其中半數更是超工最少半天!

 再談睡眠時間,調查顯示,4成「衰退組」受訪者每天睡眠不足,「改善組」則只有約2成半人如此。以每天的睡眠時間計,不足6%的「衰退組」被訪者,平均每天睡超過8小時,遠低於「改善組」和「不變組」的17%和14%。

 最後談談壓力,「改善組」和「不變組」都分別有14%人,認為自己沒有壓力,但「衰退組」卻只有7%人覺得不受壓。

 綜合調查結果,「改善組」和「衰退組」在工時及睡眠時間的人數比例,均分別相差多個百分點;兩組受訪者自認「沒有壓力」的人數,更相差近1倍,其中,壓力的來源主要是來自工作、學業和經濟。調查結果明顯不過:本港特有的工作條件和環境,正是損害港人記憶力的主要元兇之一!

睡眠減壓是保住好記性關鍵

 失調的工時與睡眠比例會損害腦力,是有根據的。1987年獲頒諾貝爾生理學或醫學獎的利根川進(Susumu Tonegawa)是神經科學領域專家,他指睡眠和減壓是保住良好記憶力的關鍵。他解釋,當哺乳類動物進入睡眠狀態後,腦部其實沒有休息,而是不斷重播日間發生的事。他以一群白老鼠作實驗,透過改變牠們的基因,令牠們睡覺時,腦部都失去「重播功能」,結果發現,牠們的腦電波圖顯示這批白老鼠再也無法形成長期記憶。

 由此可見,充足的睡眠時間,是有助腦部重播日間事情,從而鞏固長期記憶的。教授勸告莘莘學子,千萬別為考試而「開夜車」,否則腦部沒有足夠「重播」時間,讀了的知識不能被吸收,真正「憭葞驉B捱眼唌v。

 想改善腦力,今天開始,凡事看開點、睡得足一點,你就自然醒一點! ■資料提供:香港記憶學總會總幹事林建東

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