「跑樓梯」不傷膝 都市人最適合

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■浸會大學體育學系副教授雷雄德表示跑樓梯會膝部受傷是謬誤。莊禮傑 攝

香港文匯報訊（記者 莊禮傑）本港近年開始有「跑樓梯」比賽，但不少人認為運動令膝部受傷，有運動學者指出，跑樓梯及日常普通的「行樓梯」都不會傷膝，而且對身體有好處，是適合都市人的運動。

世衛列都市人應做�痡`運動

跑樓梯運動日漸流行，浸會大學體育學系副教授雷雄德表示，普通行樓梯及跑樓梯都對身體有好處，指行樓梯會令膝部受傷是謬誤，因為人體的設計可以適當地跑而不受傷，若運動者平日欠缺運動，腿部力量不足，加上膝蓋有問題如退化，運動時就會有痛楚，因而誤會行樓梯會引致受傷。

雷雄德又引述有外國統計指，每日行一百級樓梯，對比其他沒有運動的組群，其死亡風險可下降兩成。他指香港只有兩至三成人有�痡`活動習慣，每日一百級是都市人適合的程度，他又認為行樓梯免費及隨時可以做，而且是世界衛生組織及本港衛生署列為都市人應做的�痡`運動，因此認為適合香港人。

他指普通行樓梯不需額外訓練，惟要選擇合適的鞋，如不應選用高跟鞋。雷雄德指重複同一動作容易令關節出現慢性勞損，因此建議行樓梯時可用不同步幅，令膝關節不會在同一點承受壓力而勞損。

減體重練心肺良方

至於參加跑樓梯比賽，雷雄德指因為運動強度較高，因此需要額外訓練，他指運動對腿部四頭肌，即大腿前方肌肉力量要求高，因為有向上爬梯級的提膝動作。另外比賽跑樓梯時選手會借力拉欄杆令自己更快，因此認為手力都要鍛煉。

香港運動醫學及科學學會麥耀光指要行樓梯消耗熱量機會比行平路高三倍，因此是減體重及訓練心肺功能的良方。而跑樓梯對身體的需求更高，他指選手由靜態到最高心跳只需數分鐘，因此要小心隱性心臟病，若發現有心口痛、暈眩、不正常氣喘或心跳徵狀，則要與醫生商量是否適合出賽，若運動途中突然出現以上徵狀，則要立即停止。

新鴻基地產將在12月6日舉行第4屆「垂直跑」賽事，選手將在環球貿易廣場挑戰82層，共2,120級，賽事將在本周五截止報名。