■學生功課太多，隨時睡眠不足，白天上堂昏昏欲睡。 資料圖片今日香港
睡眠讓疲累的身體獲得充分休息，猶如幫身體「充電」，但「夜晚唔願瞓，日頭唔願起身」已成香港人生活寫照，睡眠不足結果影響翌日精神。有調查指香港睡眠質素落後於內地及台灣。除了僱員加班至深夜，學生因沉重的功課量而晚睡，也有人即使臨睡前倦極亦機不離手，遲遲都不願入睡，長此下去會令精神健康下降，更甚者容易誘發抑鬱或焦慮。 ■林曦彤 特約資深通識科作者
今日香港+全球化+公共衛生
1.細閱以下資料：
資料A：
表一：2015年全球睡眠質素排名
排名 國家/地區 平均就寢時間 實際睡眠時間
01 斯洛伐克 凌晨1時03分 6小時57分鐘
02 中國內地 凌晨0時32分 6小時43分鐘
03 匈牙利 凌晨0時59分 7小時2分鐘
07 中國台灣 凌晨0時37分 6小時21分鐘
17 中國香港 凌晨0時55分 6小時39分鐘
21 韓國 凌晨0時16分 6小時2分鐘
30 新加坡 晚上11時52分 6小時34分鐘
35 日本 凌晨0時49分 5小時52分鐘
■資料來源：綜合本港報刊
表二：2014年香港18歲至64歲人士健康風險
風險 男性 女性 合計
每日進食蔬果不足（少於5份） 85.9% 76.6% 81%
體能活動不足（按世衛建議） 56.3% 68% 62.5%
超重及肥胖（體重指標23或以上） 49.6% 29.5% 39%
每日吸煙 17.5% 3.2% 10%
每日飲酒 5.7% 1.2% 3.3%
■資料來源：綜合本港報刊、衛生署
資料B：香港人外出用膳時對各項因素的重視程度#
價錢合理 色香味美 符合健康標準 新穎/有特色
7.5分 7.1分 6.9分 5.4分
■資料來源：綜合本港報刊
#註：10分為最重要
資料C：港人睡眠情況
香港人睡得少又睡得不好的原因眾多，主因相信是工時過長、經常使用電子產品。工時長使打工仔加班，甚至需要在家工作，使睡眠時間減少，加上工作過度，情緒容易緊張，也會妨礙入睡。
此外，不少巿民習慣睡前「篤手機」，智能電話熒幕發出的光線會刺激腦部，一樣引致無心睡眠。
若睡眠質素持續低下，直接影響日間工作及學習能力，且較易患上精神病如抑鬱及焦慮等。
在飲食方面，親自下廚控制調味和食材配搭，固然最符合健康原則。
可惜香港工時長，打工仔未必有時間和精力落廚，結果為求方便習慣外出用膳，若長期高鹽、高糖、高脂肪，患上慢性病風險亦因而提升。 ■資料來源：綜合本港報刊
想一想
（a）根據資料A和B，描述和解釋香港人的健康風險與生活習慣的關係。
（b）「生活環境是影響香港人健康的最主要因素。」你在什麼程度上同意這說法？參考資料，試加以解釋。
個人成長與人際關係+今日香港
2. 細閱以下資料：
資料A：香港青少年生活質素指數#
項目 2014至2015年度 2015至2016年度 2015至2016年度與上年度比較
生理範疇 12.183 12.502 +2.62%
心理範疇 12.705 12.881 +1.38%
社會範疇 13.909 13.531 -2.72%
經濟範疇 12.797 12.456 -2.67%
教育範疇 12.603 12.864 +2.07%
政治範疇 11.313 10.841 -4.18%
生活環境 12.593 12.708 +0.91%
整體生活滿意度 12.197 11.895 -1.74%
整體青少年生活質素指數 100.3 99.68 -0.62%
■資料來源：綜合本港報刊
#註：數值愈高，表示該指標表現愈佳
資料B：香港年輕人飲酒報道
有機構調查發現，62%年齡介乎11歲至26歲受訪年輕人，於未成年時已首次飲酒，58%受訪者最常於便利店或超級巿場取得酒精飲品，其次從朋友和有酒牌處所，分別為30%和24%。
有社工與10名青少年進行訪談，發現其家長對子女飲酒多不理會，部分更會鼓勵子女於有壓力或睡不着時飲少陸s作紓緩。■資料來源：綜合本港報刊
資料C：有關香港學童的問題
香港學生學業壓力大，日常生活被功課、考試、課外活動填滿，休息玩樂時間有限。根據聯合國《兒童權利公約》第31條，兒童有權享有休息和閒暇，從事與他們年齡相宜的遊戲和娛樂活動，及自由參加文化生活和藝術活動。
遊戲可豐富兒童生活，幫助兒童減壓、調節情緒障礙、提升抗逆能力及發展其他技能。通過遊戲，兒童協調身體不同肌肉或骨骼，有助體能發展。遊戲中對神經網絡接連的刺激，也可改變腦部組織結構，幫助兒童智力發展。
有機構調查發現，小學生出現焦慮問題比率高達27.8%，屬「嚴重超標」至「需臨床關注」級別，最大壓力來自學業。
有家長指女兒曾試過一天要做23份功課，到深夜11時半才能做完，因沒有時間玩耍影響情緒導致失控大叫；更讓母親心痛的是，女兒睡着時都會大喊：「好難啊！我不做了！」 ■資料來源：綜合本港報刊
想一想
（a）參考資料，解釋導致香港青少年飲酒問題的因素。
（b）你認為香港政府和學校可如何透過合作紓緩學童的焦慮問題？參考資料，解釋你的答案。
個人成長與人際關係+今日香港
3.細閱以下資料
資料A：
表一：2016年香港「即食麵」愛情文化調查
「即食麵」愛情文化 佔整體受訪者比率
「速泡」（只願意花少於一個月時間追求固定對象） 44%
「速食」（最短戀情少於一個月） 43%
「速棄」（分手後一個月內可發展另一段戀情） 37%
接受自己「一腳踏多船」 60%
接受自己「偷食」或「一夜情」 35%
■資料來源：綜合本港報刊
表二：2016年香港青少年戀愛期望與落差
項目 同意百分比
渴望有長久穩定的戀愛關係 78%
維持最短的戀愛關係為3個月或以下 58%
不懂得處理戀愛關係中的問題和衝突 40%
承認曾同時與超過一位異性對象交往 19%
■資料來源：綜合本港報刊
表三：2016年香港青少年最重視的戀愛元素
最重視的戀愛元素（首十位）：
信任 54.8% 體貼 49.8%
專一 49.7% 良好溝通 48.9%
坦白 47.7% 了解對方 46.9%
溫柔 42.5% 細心 42.4%
體諒 41.5% 關心 38.6%
最不重視的戀愛元素（首四位）：
浪漫 5.9%
滿足性需要 5.3%
常有驚喜 4.6%
隨傳隨到 4.1%
■資料來源：綜合本港報刊
表四：2016年香港青少年認為適合與不適合拍拖的原因
項目 青少年覺得自己適合拍拖的原因 青少年覺得自己不適合拍拖的原因
1 懂得關心和體貼對方 71.5% 不懂得管理及分配時間 46.0%
2 專一 64.9% 不知道適合自己的對象類型 44.5%
3 懂得與對方溝通和相處 64.1% 不懂得處理感情衝突 43.1%
4 對愛情感到樂觀 60.1% 不懂得與對方溝通和相處 38.3%
5 知道適合自己的對象類型 59.2% 不喜歡拍拖 36.9%
■資料來源：綜合本港報刊
資料B：青年「即食麵」愛情文化評述
在物質主義盛行下，新一代較重視即時享樂、相信感覺多於思考，把愛情視作即食麵般，即沖即食。加上在拍拖初期，身體受荷爾蒙影響，容易投入戀情。
不少青年來自中小型家庭，性格較自我中心，欠缺包容性，面對感情問題時，即輕言放棄。這類「易來易去」的戀愛態度，長遠會影響一個人解難能力，當遇到問題，便不懂處理。
有專家建議在展開戀情時，不應只單憑感覺，也需要有理性思量，考慮與戀人建立長遠關係。 ■資料來源：綜合本港報刊
資料C：名人愛情觀
男名人甲：初認識妻子時未想過追求她，因為她太高、太美。後來，鼓起勇氣追求她，我們都有共識，不馬上戀愛，而是先做朋友互相深入了解。這段時間幫助我們後來正確地對待感情，也免於情慾試探。
女名人乙：一個人快樂，好過兩個人在一起卻不快樂，沒遇到對的人前，單身是很不錯的生活。我們都應該多去看看這個世界，認識多一些人，趁單身時候享受生活，因為萬一遇到對的人時，就沒辦法享受一個人的生活了。
女名人丙：好好完善自己，讓自己開心，自己變得愈來愈好、快樂，不見得須符合世俗眼光。自己感到滿足後，整個人散發的感覺會不同，也讓人想親近，這時，懂得你的美的人就會靠近。 ■資料來源：綜合本港報刊
想一想
（a）參考資料，你認為「即食麵」愛情文化會對香港青少年造成什麼影響？試加以解釋。
（b）你認為香港各持份者可如何幫助香港青少年建立正面的戀愛觀？參考資料，解釋答案。
總結
根據世界衛生組織定義，精神健康指個人心理狀況處於健全水平，精神健康良好者能正面應對生活壓力，有效維持個人日常生活運作。全球現時近半人受精神疾病困擾，影響其日常生活、人際關係及自尊發展，嚴重的精神問題會妨礙身體健康，或導致濫用藥物情況。
在香港，以考試主導的教育制度，重視標準化競爭，以單一標準量才，忽略學生之間的差異。這導致師生在教與學之間，均欠缺自由探索和發揮的空間；同時，師生均較易受壓，要壓抑個人風格，來迎合制度所需的標準，因此也帶來各種問題。