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■容樹恒醫生向大家解釋跑步膝的成因。香港文匯報記者黃舒慧 攝
好！在身體機能、飲食方面做好充足準備，當然可以落場練習，享受那種健步如飛的感覺。不過長跑要小心！據衛生署2008年發表的首份全港損傷報告顯示，跌傷、扭傷和運動意外竟是港人三大最常有的損傷。香港運動醫學及科學會會長容樹恒醫生表示，跑馬拉松亦有一定程度的意外和風險。其中最常見的幾項運動創傷有：足踝後筋腱炎、跑步膝和壓力性骨折。
對於足踝後筋腱炎，十之八九會一頭霧水。但若果提起劉翔，大家又可能對這創傷有些印象。迫使劉翔於08年京奧飲恨退出的原兇，正正是足踝後筋腱炎，其成因主要是腳跟後方的筋腱發炎。跑步膝則是「菠蘿蓋」移位導致膝蓋疼痛，如果運動員多於山路或斜坡上練習，患有跑步膝的機會亦相對大大增加。而壓力性骨折堪稱長跑界的「隱形殺手」，因為早期階段，其徵狀根本難以察覺。隨著骨折情況愈來愈嚴重，痛楚才會慢慢浮現。
市民常把這些運動創傷和一般的肌肉疲勞混淆，以為休息一兩日、自己「摔藥酒」、按摩就能消除疼痛，耽誤了及早治癒的機會。容醫生提醒我們，運動創傷與肌肉酸痛的最大分別，在於運動傷的疼痛較為集中和維持持續，所以當我們感到某筋腱位有長期痛楚時，分分鐘可能已經「中招」。現時醫生都會以推拿、物理治療和藥物等方法醫治運動創傷。遇有嚴重的，則要動手術把發炎的筋腱切除。
防止受傷小提示
容醫生更為大家提一些小提示，減低患上運動創傷的機會：
一、跑步前後做足熱身、拉筋，令到肌肉有足夠的柔韌性。
二、「跑步減肥」是一個錯誤觀念，因為過胖會加重腳跟、膝蓋的負擔，令筋腱更易勞損。若想減肥，可由輕量運動如游水、踏單車開始做起。
三、若想防止跑步膝，可以使用護膝防止膝蓋移位。而一般保健商舖的護膝種類繁多，大家應按自己的需求，選擇合適的護膝。
距離明年的渣打馬拉松還剩2個月的時間，不少報名參加的市民已開經為此準備。相信多位專家、運動員的意見能令大家對馬拉松有更深的了解和認識，日常練習中能更穩健的跑每一步出好成績。
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