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方 芳
智能電話裡的「月曆記事簿」突然失效，未來日子所安排的記錄全沒了，即使幾天後的工作安排、醫生約會，朋友約會，腦海一片空白，怎麼想也想不起來。無計可施，唯有睡覺再說，豈料一覺醒來，竟然記起了相當部分的約會。
果然，睡眠與記憶有莫大的關連。英國有大學研究員發現，睡眠有助防止記憶力流失，更首次證明，睡足十二小時後，尋回遺忘細節的機會高一倍。
要有好的記憶，先要有好的睡眠。然而我身邊的朋友，大部分都是睡不好的。年紀輕輕的，一點雜音、一點光線都不能入眠；年紀大的又自以為是，睡四五個鐘便夠了，所以晚晚臨睡前打機，十分放肆，打機打上癮，愈夜愈着魔。
城市人節奏緊張，不可能睡足十二小時，或許在假期可以補足一下。其實，睡多少時間才足夠呢？
原來二萬多年前，人類穴野而居，常受猛獸侵襲，每晚都不會睡多於兩小時，睡眠也處於「走佬」狀態；到古羅馬時期，人類有了房子，可以睡得安穩些，睡的時間也多一些；中世紀時期，人們有了特定的兩段睡眠時間，日落先睡第一覺，半夜醒來與伴侶親熱，然後再睡第二覺；到工業革命，人類做了時鐘的奴隸，十小時睡眠成了準則；直至電燈的出現，黑夜可以變為「白晝」，日落後仍可工作，人類睡眠減為八小時；今天，大多數人睡七個半小時，但專家認為八小時是最理想的。
無綫電視明珠台有個《奇趣醫學》的節目，美國醫生在睡眠中心做了不少測試，總結出一套入睡秘笈，值得向朋友推介。第一，睡覺的環境要黑暗，讓腦袋接收到要睡的訊息；第二，睡前不要接觸電腦和打機，因為光源會給大腦傳遞錯誤的訊息，以為還在處於工作狀態；第三，要讓房間處於低溫狀態，因為佔一半時間的中層睡眠，體溫會下降，心跳會轉慢；第四，喝酒可助入睡，但不能太多，會適得其反。為睡眠創造環境，不能靠藥物，還得靠自己。
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