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一天與朋友閒談間，他提及近來頸梗膊痛，懷疑可能與在辦公室的坐姿有關。他曾試過調校電腦熒光幕及座椅的高度，但情況未見改善。每天放工時酸痛非常，更甚的是一想到第二天又要回到辦公室「受刑」， 便苦從中來。
於是我請他示範一下平時用電腦時的坐姿，一看之下，發覺他的鍵盤離身體太遠，且前臂欠承托。經調整鍵盤的位置及椅臂的高度後，朋友頓時感覺到頸膊的肌肉稍為放鬆，面貌也寬容了不少。
「知行」解頸膊痛
此事讓我看到身心相連的奇妙。若可減輕身體上的不適，便同時可令身心得以紓緩，一舉兩得。
此事也讓我看到改變過程中蘊含的智慧。首先他留意到身體發出的訊號：頸梗膊痛，這看似本能反應，沒什麼值得嘖嘖為奇；不過，都巿人往往會因為忙碌，很容易忘卻身體的訊號，如肌肉繃緊、肚餓、頭痛等，慢慢地由忘卻變成忽略，對身體的不適不聞不問。久而久之，身體的感覺變得盲目，更莫說什麼改變的意願了。
所以當朋友開始去思索頸梗膊痛的由來，已經是踏上改變歷程的第二步；聯想到頸梗膊痛與坐姿的關係便需要對日常生活的細心觀察及體驗。而下一步更是一個突破：由「知」到「行」，用實際行動改變坐姿，試着改善肌肉的酸痛。
說是突破並沒誇大，我朋友的改變，看似一小步，已是一大步。
今天一小步 明天一大步
更值得讚賞的是，朋友初時調校完鍵盤及座椅的高度後，感覺到仍未能改變頸梗膊痛時，便嘗試再找別的方法，如諮詢其他人的意見。如果他試過一次就放棄，而事情的發展亦會改寫。
這事看似是生活的一件小事，我看到的卻是每一小步都是一個突破，一步緊接着另一步，而改變就是如此的慢慢實現出來。在生活中，為了改善現狀，我們或許想改變很多事情，而要建立一個新的習慣，是需要培養、練習的。開始的時候，不妨由小事做起。今天一小步，明天一大步。 ■香港心理衞生會臨床心理學家 黃佩詩
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