當進入秋天後，天氣會變得乾燥，對人的新陳代謝會有很大的影響。肺喜潤惡燥的特性最易影響人的肺臟功能。中醫認為：「秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興；使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清；此秋氣之應，養生之道。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。」
文：金維軒（香港中醫學會）
一年之秋，是萬物成熟、收穫的季節，但也是草木凋零，酷烈肅索的時節。這個時候天氣慢慢轉涼，人們應當使情緒慢慢轉為安逸寧靜，來緩和秋天肅殺氣候對人體的影響。秋氣與肺緊密相連，要讓人體與秋天的氣候相適應，使肺氣不受秋燥的過度傷害，就要滋養肺陰，來適應秋天乾燥的氣候。秋季，是養生的關鍵時刻。若不注意秋季養生，損傷了肺氣，冬天的消化不良、腹瀉等疾病就找上門了；還會使人的自身免疫系統減弱，導致不適應冬天的寒冷而生病。
「燥」是秋天的主氣，秋天的空氣中缺乏水分的滋潤，常常出現乾燥氣候，使人易患「秋燥病」。乾燥容易傷肺，肺失去津液的滋潤，它的宣發和肅降功能就會受到影響，從而會出現乾咳少痰、氣急鼻燥、唇乾口渴等「肺燥」的症候。「肺外合皮毛」，如果肺失去了滋潤，它的外部器官「皮毛」也會同樣出現乾燥症狀，如皮膚乾澀、毛髮枯燥、大便乾結等。因此，在秋季應當保持一定的濕度。飲食方面，應以防燥護陰、滋腎潤肺的食品為主。「秋不食肺」，秋天肺氣偏旺，不宜大補。
預防「秋燥」
燥邪傷人，易傷人體的津液，津液消耗，就會出現「燥象」，表現為口乾、唇乾、鼻乾、咽乾、舌乾少津、大便乾結、皮膚乾甚至皸裂。肺喜潤而惡燥，肺的功能必然受到影響，就會出現鼻咽乾燥、聲音嘶啞、乾咳少痰、口渴便秘等一系列「秋燥症」。
那怎麼來養陰防燥呢？元代醫家忽思慧在《飲膳正要》中說：「秋氣燥，宜食麻潤其燥。」秋天應多吃蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能養陰，早起呼吸新鮮空氣，以舒理肺氣，能使機體津液充足、精力充沛。
預防「濕邪」
秋季從立秋到霜降共有6個節氣。此時，夏天的暑氣還沒有完全結束，秋天的雨水已經很多了，此時須防濕氣陰邪，困傷脾陽而發生水腫或腹瀉症狀。要是早秋脾傷於濕，就會為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發作種下病根，所以秋季防濕也很關鍵。防濕主要應以健脾和胃消滯的膳食為主，如蓮子、薏米仁、冬瓜、蓮藕、山藥等。
預防「邪風」
秋天氣候多變，早晚溫差大，冷熱失常，往往使人措手不及，「賊風」往往會乘虛而入，使人生病。夜涼風習習，有的人愛開窗而睡。睡眠中人體免疫機能降低，陣陣涼風吹起地面塵土以及細菌病毒就會乘虛而入，被中醫稱為「邪風」。受到夜間「賊風」侵襲，第二天就會全身酸痛，疲乏無力，還會引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經麻痺等。防「邪風」的方法有：一方面，注意穿衣、蓋被，不要隨意減衣；另一方面，不要過早地穿上棉衣，「秋要凍」才會對「邪風」有抵抗力。
預防「秋鬱」
晚秋時節，淒風慘雨、草枯葉落，人感受了季節的變化容易起憂思。人腦底部，有一個叫松果體的腺體，能分泌一種「褪黑激素」的物質，它使人意志消沉、抑鬱不樂。而入秋之後，松果體分泌褪黑激素相對增多，人的情緒則相應低沉消極。
怎樣防止秋鬱呢？首先，生活規律不要隨意打破，心情不好，應當順其自然。其次，要適當多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等。還要參加一些有益身心的娛樂活動，如跳舞或者和朋友聚會聊天等。秋天宜登高遠足，是登山活動的黃金季節，在群山環繞中，置身天地間，可增強人體的心肺功能。
秋季養生食療
核桃百合粥
適用於肺燥咳喘、腎虛咳喘、腰膝酸軟、陽痿遺精、小便頻數、大便燥結等症。取核桃肉20克、粳米100克、百合20克。將粳米洗淨，加白糖適量，加水置武火上燒沸，用文火熬煮至熟即可。此方有潤肺止咳、補腎固精、潤腸通便的作用。
除了核桃百合粥外，亦要注意飲食，肝腎不足引起的眩暈、健忘、腰膝酸軟、頭髮早白、肺陰虛所致的乾咳少痰，皮膚乾燥症以及脾胃陰虛所致的大便乾結。飲食宜清淡、爽口，少吃刺激性的食物，甜酸苦辣鹹都不必偏好。葱、薑、八角、辣椒等辛辣香燥之品燥熱傷津，不宜多食。羊肉、狗肉、熏烤及油炸食品等熱性食物應忌食。此外，要注意皮膚護理。外在的美通過皮膚毛髮來展示，表皮毛竅不僅是肺的屏障，還與肺氣相表裡。秋燥首先損傷皮毛，使之晦澀難看。若保持皮毛滋潤清潔，外觀既美麗了，又令毛竅通利，促進血液迴圈，使肺的氣血通暢，從而起到益肺的作用。
運動保健養肺法
一、摩鼻
經常按摩鼻部可防傷風、流涕，緩解症狀。特別是迎香穴，按揉該穴，能夠祛頭面之風，增強自身免疫能力。將兩手拇指摩擦生熱後，用外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然後按摩鼻翼兩側的迎香穴（位於鼻唇溝與鼻翼交界處）30次。每天1至2遍。
二、深呼吸
本法有助於鍛煉肺部的生理功能。每日睡前或起床前，平臥床上，以腹部進行深吸氣，再吐氣，反覆做20至30次。呼吸時要緩慢進行。
三、捶背端坐
此法可以通暢胸氣，有預防感冒，健肺養肺的功效。腰背自然直立，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側，各捶3遍。捶背時要閉住呼吸，叩齒10次，緩緩吞咽津液數次。捶背時要從下向上，再從上到下反覆數次。
四、有氧運動
適當的有氧運動能夠明顯增強自身免疫能力，如步行、太極拳、騎自行車、跳舞等，但是鍛煉時要因人而異、量力而行並持之以恒，不可強力而為。時間一般不超過每次2小時，一周2至3次。