范舉
最近與一批老友茶敘，談起過了五十歲的人如何保證身體健康的辦法。有人提出，最重要的是不要吃太多東西，七分飽就可以了，盡量減少出席宴會。因為年紀大，最害怕是血脂和膽固醇太高，會導致心血管病。沒有心血管病，一定可以把壽命延長到七十歲。
在座一位八十六歲的老前輩反對這個觀點。什麼也不吃，很可能造成營養不良，降低免疫能力，很可能會有感冒，導致肺炎而死。更何況，人間有許多精彩的食品，什麼也不吃，活在世上究竟有什麼樂趣？他舉出自己的保持身體健康的辦法，就是每天在家中運動二十分鐘。他稱這種運動叫做「上下移動法」，很多人的體力根本難以堅持二十分鐘。如果能夠連續做二十分鐘「上下移動法」，身體一定非常健康。這種運動有兩個好處，能夠管理好出入口。
所謂入口，就是吃東西，如果腸胃不好，多吃東西，的確會造成血脂和膽固醇太高，如果腸胃消化能力好像年輕人一樣，就不會有這個問題。
「上下移動法」，是一種推動五臟六腑的不隨意肌肉運動的方法，每日二十分鐘，就可以保持腸胃有很強的消化能力，能夠把有毒的物質排泄出去。「上下移動法」還可以保證出口健康，老年人最害怕是大便不暢，導致腸癌，或者有前列腺癌。「上下移動法」由提肛的運動，能夠保證腸臟的蠕動正常，不需要吃香蕉，也能夠解決出口問題。若果出入口都正常，什麼東西也可以吃，人生就相當快樂了。
在座朋友紛紛請教如何做「上下移動法」。這位老友說，關鍵在於呼吸和提肛的動作。先兩腳分開，兩腳距離約一英尺，即是腳的外側和膊頭的外側，成為一條直線。
兩手向下垂，然後膝頭哥向下彎曲，大概降低四至五英吋，身體降低的時候保持呼氣狀態，然後頭部稍為望天，開始吸入氣體，身體向上伸直，並且做提肛的動作，一下一上，時間大約需一秒鐘。如果連續做三十下，你就會覺得五臟六腑都在發熱。膝頭哥有一點疲累。你可以站直做深呼吸約三分鐘，然後又重複進行「上下移動法」，二十分鐘大概要做一千下。初時，你沒有這樣好的耐力，能夠做三百下，已經相當好體力了，但要循序漸進，最終一天可以完成一千下。這才算合格。
過了五十歲的人，如果坐在沙發上，十五分鐘後要站起來，你會覺得站起來很費勁，膝頭哥的位置好像不大夠力。這就說明，你的膝蓋的軟骨和肌肉在退化了，「上下移動法」的最大好處就是，改善膝蓋的軟骨和肌肉的狀況，減慢衰退的過程。五十歲以後，必須保持膝蓋和大腿肌肉的強健狀態，肌肉強健，就會走路有力，坐下之後站起來也不會覺得氣力不足。腿部和膝蓋的肌肉的健康，可以減慢人的老化狀態。
人要多走路，多做「上下移動法」運動，這樣你的人生樂趣就會多得多了。