開跑前 醣原負荷法

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　■比賽前應加強攝取碳水化合物，減低消耗，讓身體可貯存更多的水分，應付長跑所需。

　由於跑馬拉松需大量消耗，所以在比賽前3天開始，應降低運動量減少消耗，保存儲備，每天飲食中的碳水化合物要達每公斤約10克，即1個體重60公斤的運動員，需攝取約600克的碳水化合物。人體每貯1克醣就一併貯2.6克水分，所以成功完成醣原負荷法，體重可上升1公斤，當中全部都是水分的重量，可應付長跑時的流失。