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香港文匯報訊（記者 鄺慧敏）「低頭族」長期使用智能手機，除影響頸椎健康之外，更有機會導致脊椎移位。浸大一項研究顯示，98%手機使用者用手機時姿勢不良，頭部向前傾15度至30度或以上，僅有近2%以正確姿勢使用手機。有學者建議，市民每周可進行兩節30分鐘的提手步行訓練，以強化肩部及頸部的肌肉力量，減低疲勞程度，降低患上骨骼健康疾病之風險。
浸大體育系於去年10月至12月，於港鐵月台、車廂、食肆等公共地方，觀察4,621名市民使用手機時的姿勢。結果發現，98%的人在使用手機時，頭部向前傾15度至30度或以上；當中有近10%的人使用手機時，頭部向前傾達60度；僅有2%以正確姿勢使用手機。另外，用雙手拿手機的1,514名市民中，53%的人頭部向前傾達45度，情況較用單手拿手機的市民嚴重。
該系副教授雷雄德引述美國研究表示，人類頭部淨重10磅至12磅，當向前傾15度，頸部負重便達27磅；前傾60度，頸部負重便達60磅。他續稱，若長時間向前傾，會引至肌肉繃緊及疼痛，甚至出現不同程度的脊椎移位及頸椎神經線受壓，導致手部麻痺。
每周兩節30分鐘 步行2.4公里
為紓緩長期使用手機帶來的健康問題，該研究團隊邀請49名大學職員，進行每周兩節30分鐘的提手步行訓練，為期五周，平均每次步行約4,000步，共步行2.4公里，並配合手部支撐等肌肉鍛煉活動。研究顯示參與者受訓後，健康情況均有改善，包括肩膀肌肉力量增強，頸部、背部及腿部的疲勞感下降。
雷雄德表示，提手訓練能強化肩膊肌肉力量，使肌肉有足夠力量承受頭部向前傾的重量，能減低疲勞，亦可紓緩肌肉繃緊的情況。他又建議，巿民可每天進行伸展上肢、背、胸肌及膊頭的運動，增強肩膀肌肉力量，同時盡量避免長時間低頭使用手機或平板電腦，使用手機時盡量把手機放於視平線，減低對健康的影響。
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