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■要成功戒煙,必須立下決心,首先應丟去所有煙、打火機、煙灰缸等。
文、攝(部分):馮婷婷
為了讓普羅大眾擁有更健康的生活環境,香港政府將於7月1日於娛樂場所實施全面禁煙。雖然措施受到多方面的抨擊及威脅,不過全面禁煙所帶來的後果,肯定是利多於弊。與其苦惱日後不知何處可以吸煙,倒不如下定決心戒煙,讓自己以及身邊人享受一個健康無煙的環境。今次請教了香港大學李嘉誠醫學院助理院長(外事及籌募事項)陳肇始教授,講解吸煙的害處,及提供戒煙的方法。
吸煙者致死率達一半
吸煙的害處眾所周知,煙草內的焦油是致癌物,會引致口腔癌、鼻咽癌及咽喉癌等呼吸道疾病,同時焦油會令氣管纖毛失去排除異物的動力,增加肺部感染機會,因此亦容易導致肺癌。至於尼古丁則令「血管黏性」增加,從而阻塞血管,引致中風、冠心病、心臟病等心血管毛病。
陳教授表示:「吸煙誘發多種慢性阻塞性疾病,可縮短吸煙者的壽命,所以每2位吸煙者中,就有1位因吸煙疾病而死亡。」另外,吸煙會影響循環系統,令男士喪失性能力,女性的經期亦會紊亂,提早出現更年期及增加不育機會,百害而無一利。
三手煙禍害家人健康
「其實煙草中共有4,000多種有害物質,其中50多種如尼古丁、一氧化碳等是致癌物質,威脅身體健康。很多人都知道二手煙同樣會禍害健康,不過最近醫學界開始討論『三手煙』的危險性。」
陳教授補充:「部分家長誤以為躲在浴室吸煙,煙味散去便會安全,但事實並非如此。吸煙呼出來的有害物質會殘留在空氣及物件上,就如浴缸,家人會透過接觸而吸入有害物質,增加患癌機會,即我們稱的『三手煙』。」
上癮習慣社交難戒煙
要避免影響自己、禍及家人,最有效的方法當然是戒煙,「煙草中的尼古丁會令人上癮,要戒煙即是要脫癮,不過知易行難,不吸煙時會覺得心亂難安、失眠、焦慮、缺乏食慾,不自在不舒服。另外,吸煙對有些人是種習慣,如早上、飯後、喝酒時習慣吸煙,難以戒掉。社交圈子亦有所影響,拒絕他人的『遞煙』似乎不禮貌,受群體壓力亦是戒煙失敗的原因。」
「要成功戒煙,必須立下決心,過程大致可分5個階段:第1是吸煙死硬派,即從未考慮戒煙,亦沒有訂立限期;第2是曾考慮戒煙,但只流於空想,欠缺實際行動;第3是開始有所行動,並作出一些短期計劃;第4是立即行動,如到戒煙診所求助;最後是成功戒煙階段,即可維持6個月不吸煙。一般而言,戒煙者有不同的原因或啟發而開始戒煙行動,但若未能到達第3或第4階段的話,通常會失敗收場。」
藥物加輔導雙管齊下
由於戒煙是戒除心癮,所以主要是靠個人意志,「藥物屬輔助性質,如戒煙貼、尼古丁香口膠、假煙等,加上適當的輔導以及家人的支持,醫治戒煙的心理影響,才可達到成功。」
「若大家有意戒煙,可從5D方向出發,先是declare,向身邊所有人公告自己戒煙,藉此爭取他人支持;然後是delay,延遲食煙行動,採取拖延政策降低吸煙意慾;此外是deep breathing、drink water及do something else,若煙癮難忍時,可作深呼吸、飲水及做其他事情,務求分散注意力,減低心癮。」
「始終戒煙需要無比的決心,所以應該決斷些,訂下某日為開始戒煙的日子,丟掉所有煙、打火機、煙灰缸等,改變及調節生活模式,配合家人朋友的支持,保持定力、拒絕誘惑,自然可以成功戒煙。」
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