文:菲力偉營養師楊應心
蛋白質是身體能量的來源,每克提供4千卡能量。蛋白質對成長發育、牙齒和骨骼生長是必需的。世界衛生組織建議蛋白質的攝取量應為總能量的10至15%,以日需2000千卡的成年人為例,每日應攝取約240千卡,即60克的蛋白質。兒童、青少年、孕婦及哺乳的女性應攝取較多的蛋白質,但也不應超出總能量的15%。
氨基酸是蛋白質的組合單位,當中有9種必需氨基酸(Amino acid)為人體不能自行合成。因此我們必需從飲食中攝取這9種必需氨基酸。動物性蛋白質,如雞蛋、魚類、肉類及奶類,一般都含有所有的必需氨基酸;植物性蛋白質,如豆類及穀類,則會缺少一或多種必需氨基酸。對素食者而言,營養師會建議他們的飲食中包括多種不同植物性蛋白質,以便互補不足,才可令素食者即使不吃肉類亦能從飲食中攝取到所需的氨基酸。
當我們攝取過量能量時,身體的新陳代謝會把多餘的營養素,包括蛋白質、碳水化合物和脂肪轉化為能量,並以脂肪形式貯存在身體內。因此不論是蛋白質、碳水化合物和脂肪,當攝取過量時,都會轉化為脂肪貯存在體內。如果身體貯存過量脂肪,體重便會逐漸增加。
大部分香港市民並不缺乏攝取蛋白質,反而是攝取過量。過量攝取蛋白質對身體是無益處的,因為蛋白質在分解過程中,多餘的氮會被排出體外,從而增加肝臟及腎臟的負擔。(www.phillip-wain.com)
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