運動員分享歐洲參賽心得

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■擊劍扎根尼斯建議延長睡眠時間。 路透社

　據新浪體育報道，美國奧運隊最近一些項目運動員就去歐洲參賽這個問題上，分享了自己克服時差的一些心得和成功經驗：

　擊劍運動員扎根尼斯覺得，延長睡眠時間可以幫助自己輕鬆應付時差。剛到異國的頭幾天盡量早睡晚起，多睡幾個小時，她曾於意大利參賽時睡了19個小時。直到比賽差不多開始的第一天恢復正常睡眠時間。回國後用這個方法同樣幫助恢復正常生物鐘。

　而對那些睡眠不好的運動員，沙灘排球運動員羅渣士則提出用鍛煉來克服，在異國如果半夜兩點醒來再也無法入睡，他會選擇做些簡單的伸展運動，大約1小時以便讓身體感到些微勞累，好幫助再度入睡。

　游泳運動員艾德里安提到了1日3餐時間對調整時差的影響。他盡量強迫自己在訓練中間固定進食時間，即使不餓也強迫自己吃飯，這樣在新的時間環境中，身體也能較快地回到軌道上來。

　鐵人三項的運動員查保特會在下午時間喝點咖啡強迫自己保持白日的清醒以便晚上睡個好覺。

　BMX單車運動員羅賓遜則會選擇運動飲料來克服白天的睡意。