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個人如果只是生活在「一定」、「應該」與「必須」當中，會導致「破壞性思想」或者俗語所謂的「鑽牛角尖」。情況持續，處理不善，更會導致情緒問題，影響個人成長。在求學階段的典型想法是：「將來要有成就，考試一定要名列前茅；成績不好便一無是處。」如果長期活在這種思想中，會令人思想走向極端化，一旦形成「鑽牛角尖」的壞習慣，就會不停否定自己......最後就會形成「不如放棄」的心態。
現今的香港，一個人約有40年時間花在工作上，若青少年早在求學時已經有上述的負面破壞性思考模式，其未來實在叫人擔心，如何有效處理破壞性思想其實非常重要，以下是筆者的一些建議：
4招處理「破壞性思想」
一．身體警告訊號：如心跳加速、頭痛、頭暈、手震、失眠、注意力不集中......等，這些警告訊號正是要提醒我們已到了警戒線，我們需要避免跌入破壞性思想陷阱。
二．停止破壞性思想：當腦海中出現負面思想時，應提醒自己立即停止。大家可以飲一杯清水、深呼吸等，讓自己停下來。停止破壞性思想，亦可以運用以下的說話提醒自己：「停一停，千萬不要再多想！」、「停下來！一定有其他辦法！」
三．情緒有益的行動：這可幫助自己分散對破壞性思想的注意力，做一些對自己情緒有益的行動，如逛街、聽音樂、洗澡、找人傾訴等。
四．自製鼓勵卡：將一些名人的金句寫在卡紙上，用作提醒自己一些正面積極的想法。大家可以嘗試將這些金句卡張貼在當眼的地方，例如床尾，當早上醒來便可以看到，讓自己清晨開始時便注滿正能量；大家亦可以將金句上載於自己的網頁或網誌，與別人分享。
人如雞蛋 破殼而出成長
雞蛋，從外打破是食物，從內打破就是生命的開端；人亦如是，從外打破是壓力，從內打破是成長。嘗試讓自己破殼而出，追尋重生。 (標題與小題為編輯所加)
撰文：香港家庭福利會 註冊社工邱寶琴
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