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智能手機是一樣令人又愛又恨的東西，一方面為我們提供不計其數的網絡資訊，可是長時間的低頭瀏覽卻又使我們頸椎勞損，久而久之容易導致頸椎病。不要以為頸椎病就只是骨頭的問題，其實頸椎病是包括了頸椎間盤，骨頭，軟骨，韌帶，肌肉，筋膜等的退行性病變，繼而壓迫到附近的血管，神經和脊髓。以往好發年齡以中年人士為主，但現在有漸漸年輕化的趨勢。文：曹信恩醫師（香港中醫學會）
就頸椎病發病的內在因素而言，中醫認為肝主筋，腎主骨， 隨着年紀的增長和勞損會導致肝腎虛弱。由於經脈失養，氣滯血阻，加上頸部勞損便會導致頸椎病。 那為什麼越來越多20至30歲的年輕一代早早患上頸椎病？這是因為年輕人的頸部勞損增加，加上睡眠的不定時甚至凌晨時分才入睡，會影響肝腎的運行，使筋脈骨骼失養，更易患上頸椎病。長期的姿勢不當，如低頭，睡眠姿勢欠佳，運動創傷，傷性扭挫傷，失天結構性問題等則是導致頸椎病的常見外在原因。
頸椎病的常見表現
頸椎病的臨床表現會因壓碰不同組織而不同。如屬頸部肌肉勞損為主，則以局部肌肉僵硬疼痛，活動受限，特別是頭部後仰動作最為疼痛；如因頸椎退化壓碰神經根，則會影響頸、肩及手部疼痛麻痺，隨病情的發展，更會使到手部無力，疼痛；如壓迫到椎動脈，則會引起頭暈，噁心欲吐，眼花旋轉等問題。往往在頭部轉向一側時加重，回到正中時減輕；當壓迫到交感神經時，則可出現視力下降，血壓升高，鼻敏感等症狀；如壓迫脊髓，則最危險，可見肢體力度減退，動作協調變差，走路有踩棉花感，嚴重者甚至出現大小便失禁等情況。
預防頸椎病先注意姿勢：
1. 姿勢
由於頸部要支撐着沉重的頭部，在長時間的低頭姿勢下容易使頸部勞損，因此工作時要常常活動頸部，令周邊肌肉放鬆。保持正確坐姿也是很重要，舒適的座椅除了使腰部放鬆外，更能幫助肩頸放鬆。當坐久了，也應不時起來走動，活動頸部。一個合適的枕頭更是頸部保養不能缺少的一環﹐枕頭不可以過高､過硬或過低。枕頭中央應略凹進﹐頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰。如習慣側臥者﹐枕頭應大概與肩部同高。
2. 避風寒
從中醫角度出發，風、寒、濕是引發痛症的常見病邪。香港位於中國南方，是濕重之地，加上飲食太豐富，容易在體內生濕，以至頸部重墜，神疲無力。長時間在冷氣環境中工作，加上喜愛吃生冷寒涼，容易感受風寒之邪，使頸部疼痛，麻痺。要護養頸部必先從保暖開始，避免冷氣直接吹到頸部；在飲食上也應減少進食生冷寒涼之食物。
3. 常運動
日日運動身體好，男女老幼做得到。這裡所講的運動是全身運動，例如游泳，跑步，打籃球等，全身運動能夠使氣血循環得更好，促進新陳代謝，加快修補身體受損的地方。在做全身運動的同時，其實也在鍛煉頸部肌肉，當肌肉更強壯時，也能減少發生受傷而引致的頸椎問題。
頸部小練習
我們除了睡覺外，其餘時間頸椎和周邊軟組織都要承托着頭部，因此一個強壯和健康的頸部能增加柔韌性和對抗性。以下將會為大家介紹一些簡單頸部練習。
1. 頭部順時針轉晃，當轉晃一周後，再反方向轉晃。順時針和逆時針各做十次。
2. 身體直立，雙手放鬆下垂，雙腳與肩同闊。頭部慢慢抬起，盡力把頭抬至最大限度，能感到頸前有拉緊感，保持10秒鐘後放鬆；接着慢慢低頭至後頸有拉緊感，保持10秒鐘後放鬆。同樣，左右兩邊也用同樣方法練習。
3. 平時可以用雙手大拇指用力按壓風池穴（位於頭部後方，枕骨下髮際的凹陷處下方），早晚按壓各一分鐘；雙手拇指按揉頸部後側，旁邊兩側肌肉，從上而下15次。
養生食療
薏米赤小豆湯
材料：薏米、赤小豆各40克，淮山15克，梨(去皮)200克。
做法：先把各材料洗淨，加水適量，武火煮沸後文火煎，加冰糖適量即可。
功效：化痰除濕。適用於頸部重墜酸痛，神疲無力的患者。
補肝益腎壯骨湯
材料：豬骨200克，杜仲、杞子各12克，桂圓肉15克，牛膝10克，淮山30克。
做法：先把各材料洗淨，豬骨斬碎，先飛水，然後撈起共入鍋內，加水適量，武火煮沸，文火煎40至60分鐘，加適量花生油、鹽、葱、薑等配料，取湯服用。
功效：補肝腎，強筋骨。適合有頸部不適，腰膝酸軟，眼花耳鳴的患者。
葛根五加粥
材料：葛根、薏仁、白米各50克，五加皮15克。
做法：把各材料洗淨，再把五加皮煎好，取其湯汁。葛根切碎，與餘料同放鍋中，加入五加皮湯汁。武火煮沸，文火熬成粥。可加冰糖適量。
功效：祛風除濕止痛。 適合頸部僵硬，活動不靈，疼痛之患者。
外用方：
材料：葛根60克，桂枝30克，骨碎補30克。
做法：用500毫升熱水煎煮，將毛巾浸透煎好的藥液。 將浸有藥液的毛巾包裹着紅酒瓶，然後讓患者仰臥枕入頸部熱敷，每次20至30分鐘，但不宜超過30分鐘。
功效：這方法有助改善頸椎生理孤度，緩解頸肩部肌肉痙攣，解除疲勞，改善症狀。
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