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余似心
最近歐美、日韓的年輕人流行填色減壓，此風已吹抵香港。名為《秘密花園》的繪本，由蘇格蘭插畫家Johanna Basford根據鄉間四周的植物繪畫出黑白線條的畫書，讓人填上顏色，就像幼童向來用的填色書。但《秘密花園》的繪圖就複雜而優美得多，大家依據黑白畫的線條專注而自由地一筆一筆填上自己喜歡的色彩，這過程足以令身心獲得鬆弛，有助抒解壓力與減輕焦慮。這些花園的畫面都畫得十分細緻活潑，有不同形態的花卉、樹木、昆蟲和動物，在密集線條之間填上不同的顏色，佈滿絢爛顏色後便成為一幅色彩豐富的漂亮圖畫，讓填色者擁有一份滿足和成功感。
填色畫的好處是填色者無須懂得繪畫，不用考慮構圖、比例等限制，只需隨心隨意地在紙上固定的框框內填色，不用費心，無須動腦筋，容易投入其中。而且不同的色彩可以讓人的情緒產生不同的效果，柔和的暖色讓人溫馨平靜；鮮明的冷色又讓人輕鬆愉快。這用顏色筆在紙上繪的活動，其實是一種回歸自然的方式，摒棄電腦和手機，是藝術治療的一個好方式。
這些七彩密集、多線條的繪畫，與來自印度、擁有悠長歷史的曼陀羅（Mandala）繪畫的形式和效用相似。曼陀羅是指中心、圓圈或集合崇拜的壇場，多年來常被用作藝術治療。畫的人會憑自己的自由意念在紙上繪畫出不同的圓圈，向外伸展或向內聚合，從而把自己的潛意識形態化地表現出來，以了解個人心靈深處，藉此提升自我覺察力和解決問題的力量。
與此相近的還有禪繞畫（Zentangle），也是隨心地以許多線條構成各種不同的圖案，在繪畫時讓人沉醉其中，因而感到專注、愉悅和放鬆，不斷畫線條時，有時更在不知不覺中進入冥想狀態，令心靈沉澱。這畫法來自美國的字體藝術家Maria Thomas和Rick Roberts於二零零五年創立。
當你感到心緒不寧時，嘗試拿出顏色筆和紙去隨意塗塗畫畫，可能有意想不到的效果！
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