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時入初夏，南方氣溫忽冷忽熱，空氣悶熱、潮濕，許多家庭夜晚已開始啟動空調，以達降溫、祛濕作用。然而，早晚溫差較大，晝熱夜寒，許多人為貪涼爽，夜晚少衣而睡，加上冷氣照開放，因此，風寒入侵骨節，凝而閉塞不通，由此而產生相應症候的頸、肩、腰、腿等傷科疼痛。
文：李振輝醫學博士（香港中醫學會 監長事）
如睡了一覺起來後頭痛如裹、頸肩疼痛，左右顧盼受限的「落枕」（俗稱「瞓捩頸」），或晨起後肩不能上提，手臂不能上舉，活動受限，疼痛難忍的「凍凝肩」，又或感受濕邪，腰膝困重，疼痛難行。此等皆為身體本來就有的虛弱，加上風、寒、濕邪夾雜乘虛而至引起的疾患。
「瞓捩頸」病因主要有四點：一是頸部肌肉曾有扭傷，夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處於過度偏轉的位置，或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處於過伸或過屈狀態，都可以引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎錯縫，時間較長即可發生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等；二是感受風寒，如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利；三是某些頸部外傷，也可導致肌肉保護性收縮以及關節扭挫，再逢睡眠時頸部姿勢不良，氣血壅滯，筋脈拘攣，也可導致本病；四是素有頸椎病等頸肩部筋傷，稍感風寒或睡姿不良，即可引發本病，甚至可反覆「落枕」。
中醫治療落枕的方法很多，理筋手法、針灸、火罐、藥療、熱敷等均有良好的效果，如能綜合針灸、火罐、理筋手法，效果當然最佳。現介紹幾種自我治療康復的方法：
運動療法
1. 提肩旋轉：站立挺直，腳同肩寬，雙手自然下垂，提肩向後旋轉10次，再提肩向前旋轉10次。
2. 低頭搖擺：坐位挺直，雙肩自然下垂，低頭左右尋望至極限，各10次。
3. 仰頭張望：坐位挺直，雙肩自然下垂，仰頭張望左上方至極限，停留5秒；仰頭張望右上方至極限，停留5秒。兩側輪流各10次。
4. 左右旋望：坐位挺直，雙肩自然下垂，頭向左轉，再向左上方張望至極限，停留5秒，回原位，頭向右轉，再向右上方張望至極限，停留5秒，回原位。如此每側各10次。
5. 手掌擦頸：左右手掌分別各擦頸項10秒，每手十次，如能擦些活絡油於頸部再擦，效果更佳。
6. 毛巾搓頸：用較柔軟的毛巾跨在頸部，雙手分別抓住毛巾二頭，拉扯以摩擦頸部肌群，達到摩擦活血通絡作用，時間在5分鐘左右。
熱敷療法
採用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈照射均可起到止痛作用，但必須注意防止燙傷。此外，亦可應用醋敷法，取食醋100克，加熱至不燙手為宜，然後用紗布蘸熱醋在頸背痛處熱敷，可用兩塊紗布輪換進行，痛處保持濕熱感，同時活動頸部，每次20分鐘，每日2至3次。
按穴療法
雙手拇指腹揉按二側風池穴20次；手捏頸百勞穴20次(在頸部，當大椎直上2寸，後正中線旁開1寸)；左右手各拍對側肩井穴20次；點按二手合穀穴各2分鐘，同時活動頸部。
藥食療法
葛根鯽魚湯
材料：生粉葛200克、桂枝10克、白芍20克、甘草6克、生薑3片、大棗3枚、鯽魚一條，共煮湯
功效：祛濕解肌、通陽止痛
預防落枕四建議
那麼，在初夏怎樣預防落枕及其它骨科常見病的發生呢？以下有四點建議。首先，注意頸部保暖。出門時盡量多帶一件外衣，以防止早晚氣溫偏低，或者工作場所室內空調溫度過低，從而進行保暖，這樣可以避免受寒，消除疾病的誘發因素。保暖不僅可以避免疾病，而且可以避免局部血管因受寒而收縮，使局部的血液迴圈減慢，對高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。其次，糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷。頸肩腰部軟組織慢性勞損，是發生「頸肩腰腿痛」的病理基礎。生活中的不良姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一，如長期伏案工作、長時間用電腦等，均是引起頸椎病的主要原因。所以，連續工作一段時間後，就應起身活動一下身體，使緊張的肌肉得到放鬆。第三，睡眠時（夜間或者午休）還要特別注意頸、肩、腰、腿部的保暖，避免冷風直吹。對於頸椎病患者來說，出門能帶上一塊溫暖的圍巾是簡單易行的選擇，經常有腰腿痛的人則要多穿條褲子，平時盡量睡硬板床，蓋鬆軟被子。最後，頸椎的鍛煉應該慎重，要避免無目的地快速旋轉或搖擺，尤其是頸椎病急性期、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。
一些骨科「老病號」還可以選擇適當的食補，例如受寒後飲用薑湯等。預防骨科疾病，最理想又簡單的方法是適當體育鍛煉，平時注意保暖，以防受風寒濕邪，防止局部慢性勞損。一般落枕的患者都可以在3至5天時間內慢慢緩解到自癒，如未見緩解，應盡快尋求骨傷科醫生醫治。
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