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什麼是「正面陳述」？這是指一些肯定、鼓勵、讚許或支持的表達，另一方面也可以說是盡量避免說一些否定、批評、責難的話。正面陳述，可以是對自己、亦可以是對他人說的話。
當遇上緊急事故（例如人際衝突）或重大考驗（例如突擊測驗）時，人的負面情緒和思想往往會洶湧而至，令我們難以妥善應對。在這種情況下，請使用一些正面的自我陳述如︰「停！不要驚恐和擔心，我有能力解決」又或「類似的情況我以前都經歷過，以前我可以應付，現在都可以」。
看似「阿Q」實自我激勵
這些「正面的自言自語」看似是「阿Q精神」的獨白，卻可以抗衡負面思想或情緒，令我們保持冷靜及提升自信。
當遇上他人較嚴厲的批評或責難時，我們的自尊心難免會受到打擊，心情低落，而適當的自我陳述如 「我不是他說的那般差，有些地方我其實做得不錯，只是他看不到」，又或是「雖然我有一些缺點，我亦有其他優點呀」有助保持自尊和自信，減少負面情緒。
我接觸過一些學生，他們認為即使自己表現出色，卻很少獲得師長讚賞。在這種情況下，自我肯定是很重要的，找出做得好的地方進行自我讚賞或獎賞，例如「考試盡了全力，成績理想，和家人一起吃壽司獎勵自己」，可提升自信，令心情愉快，更可增加對學習的熱誠及投入感。當然，所謂「做得好」要有真憑實據支持，不是憑空捏造、自吹自擂。
正面陳述在人際關係的積極作用就更大了，人人都愛受到肯定和讚賞，討厭被批評和責難。正如某天在課堂上聊天被老師發現後，你希望老師對你說 「不許在上課時聊天！以後要留意！」還是「你以前很少上課時聊天的，今天發生了什麼事情令你忍不住要急於分享？」後者是正面陳述，不但肯定你平時於課堂的表現，並包含了關懷。師長若能找到年輕人的優點，不時加以讚賞，彼此關係一定會相當和諧。
負面話婉轉說
有人或會認為負面表達有時無可避免，但其實不然，例如課室內不准飲食，應該如何表達？筆者建議可以這樣說：「如需飲食，請在課室外進行，以保持課室整潔。」若你要拒絕某人的申請，與其直說：「你不符合申請資格」，倒不如委婉指出 「如果你有以下的資歷，我們會接納你的申請」。
老師會問，若學生表現頑劣時，該如何正面陳述？筆者認為，老師可先指出孩子做得較為出色的地方，將表現較差的地方轉為改善建議，「你現在準時返學、對同學又友善，各方面都表現得很好，但如果在讀書上可以改善和提升就更好了。」■香港心理衞生會教育主任 黃南輝
心理健康資訊熱線︰2772 0047
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