《黃帝內經》云：「虛邪賊風，避之有時，正氣存內，邪不可干」，要防治疾病，需要做到未病先防、既病防變。很多疾病的發生早期，身體都會出現訊號，只是都市人都忽略了，久而久之便發展成許多慢性疾病。「治未病」是中醫養生的重要思想，即「上工治未病」也，高明的醫生會在你身體未發生疾病之時加以預防。陽氣的盛衰，決定了臟腑功能的強弱。機體陽氣充足，抗病能力自然強，邪氣便不會侵犯人體。
文︰香港中醫學會副理事長、香港中醫學會慈善基金會副主席 鍾啟福 圖︰網上圖片
防病治病重要性
《素問．生氣通天論》曰：「陰平陽秘，精神乃治；陰陽離決，精氣乃絕。」意即陰氣平順，陽氣固守，陰陽互相調節維持相對平衡，是生命活動正常的基本條件。陰陽平衡是生命健康的基本條件，而在陰陽二氣之中，陽主動，陰主守，陽氣居於主導地位：「陽主陰從」。陽氣對於維持身體的健康及機體活動的旺盛具有重要意義。而在治病過程中，更需要保護好陽氣，切忌傷害陽氣。《黃帝內經》裡說：「邪之所湊，其氣必虛」。在疾病發生的初期，陽氣充足可以使疾病消除在萌芽階段，因為陽氣是人體的第一道防線，能使臟腑之間功能協調，並能阻止疾病的傳變，陽氣足夠還能增強機體的康復能力，使疾病早日康復。
冬季的節氣有立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。冬天的特性是「天地閉藏，水冰地坼」，此時陰盛陽衰，從自然界萬物生長的規律來看，冬天是萬物閉藏的季節，各種生物都把陽氣潛藏，等待來年春天的來臨。冬季屬腎，性寒，故補腎、收藏好陽氣是本季的養生重點。
冬季鍛煉須注意
俗語說：「冬天動一動，少生一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。」事實證明，運動能改善心肺功能，提升新陳代謝，溫煦身體，健康有益。
冬天養生，必待日光。由於冬天寒盛，過冷會損傷人體陽氣，故運動的時間適宜在早晨日出以後進行，因日出後有太陽之溫暖保護，有溫通氣血的作用，而氣溫上升後，空氣中的污染物也有所減輕。而運動鍛煉前一定要做好充足的熱身活動，好讓身體的陽氣徐徐提升。循序漸進的運動量，能使經絡漸漸暢通，肌肉、韌帶的靈活性提升，有助減低運動損傷，可免生意外。
冬季的運動量不需要過大，全身性運動可選氣功、太極拳，心肺功能鍛煉可選擇慢跑。年輕人可按自己能力在戶外進行鍛煉，而年紀大的人，寒冷時則不要選擇在戶外，室內進行比較適宜。運動時也要穿着外套，以免大汗後更容易受寒。
冬季做好肢體保暖
一．頭頸部保暖
「頭為諸陽之會」，即陽氣最盛的匯聚處，而頸部上承頭顱，是把心臟的氣血供給頭部的通路，冬天頸部不能受寒，每當寒凝收引，血液流動便會不足，頭部陽氣不足可發生眩暈、大腦血液供應不足的類似中風情況，所以冬天是中風的好發季節，嚴重者可影響生命。這是個最凍不得的地方，當頭部保溫不足便容易使身體的陽氣流失。因此，小孩、長者及慢性病人士，在冬天出門時要十分注意，必須戴上帽子及圍頸巾，抵禦寒邪入侵體內，保護陽氣的抗病作用。
二．雙腳保暖
俗語說：「寒從腳生」，雙腳保暖是很重要的環節，但它遠離心臟最遠，保溫性能差，尤其是準備生育的女士，很多月經不調、不孕患者，或流產的女士，平時就是沒有保暖好雙腿，不論是冬天或是冷氣大的地方都穿着裙子或短褲，以致寒從腳生，寒邪直入胞宮，子宮受寒則受孕功能下降。因此，冬季一定要穿着襪子，不要穿短褲，晚上用薑水泡腳，起到保暖散寒祛風的作用。老人們則特別注重膝部保暖，可預防膝關節退化。
冬季輔助食療
1. 鹿茸蛋
材料：鹿茸研末1克、雞蛋1隻
製法：將鹿茸末放入雞蛋內，然後把雞蛋蒸熟，每日晨起食用一個。
功能：補腎益精
主治：四肢不溫、形寒怕冷、月經不調、不孕不育、腰膝冷痛、夜尿頻多而屬陽虛者。
2. 益智仁花生粥
材料：益智仁3錢、花生1両、粳米2両、陳皮1角、紅棗3-4枚、瘦肉適量、生薑及鹽少許。
煮法：以上材料放入砂鍋內，加水煮至米熟成粥。
服法：每晨空腹溫熱食用，每周2-3次。
功效：補益肝腎，醒腦益智。
粳米、陳皮健脾和胃，紅棗、生薑調和氣血，益智仁、花生補腎益智。現代研究花生中的卵磷脂是大腦神經系統所需要的物質，可延緩記憶力衰退。