王嘉裕
今日試着用一個生活中的例子，和大家分享製造快樂的步驟。相信大家也有被邀請出席喜宴的機會，對方若是你的兄弟或知己，當然會期待非常，但相信大多數的邀請，你會希望從沒收過請帖，因為對方是一年也不聯絡一次的他或她，關係非常疏遠，感覺自己只是湊夠人數的角色。明明萬般不願意卻因為心中的愧疚感被迫出席，怕別人背後說三道四。
今天分享一個小方法，讓大家從這個矛盾之地輕鬆走出來。在生活中，每當出現類似的事，負面情緒跑了出來，你要立刻提醒自己它的出現，並想出這些情緒的反義詞是什麼。以婚宴為例，把自己付出轉換成大方，由給人情的痛苦變成慷慨大方的舉止，再由寂寞的聚會，變成擴充人脈的機會並衷心祝福一對新人，然後觀察為別人感到高興的情緒，放下一切負面情緒的障礙。
你會發現自己骨子裡是非常之樂於助人，亦不會去計較付出得太多，甚至成為別人眼中的傻子。你會發現真正的傻，是以為自己能夠用憎恨和憤怒去懲罰對方，卻只有折磨自己，使自己不能感受愛和樂於助人、高興的情緒。
當你一開始這個練習時，可能你不會覺得自己能夠衷心為對方感到高興，或者就這個事件上不為這位朋友感到高興。不要緊，當你慢慢開始嘗試的時候，開始放下自己所有障礙，讓自己感受到愛和高興情緒，你就會不自覺地發現，我們內心會慢慢地充斥住正面情緒，並且在下次同樣的情況，你就會不自覺地為對方感到衷心的高興，想為對方付出，即使本身大家關係不是很好，因為你內心充斥住太多正面情緒，亦都會願意主動去修補這段關係，誰對誰錯亦都變得不再重要，甚至對方不領情，亦不會有半點的尷尬。因為無論如何，當你發放正面情緒時候，你自己亦會處於正面情緒狀態。
這一個練習其實是容許你內心的一份，稱為「崇高」自然流露出來，有一份勇氣去克服任何一種愛，一份願意去付出並接受對方的人性。當你選擇放下自己的負面情緒，有意識地選擇付出，你才會成為真正的得益者，因為你是以第一身感受到這些強烈正面情緒，亦都會發現，一直以來我們渴求在外在事物，環境因素上得到的喜悅，或者想要的安全感，其實一直以來都完完整整地，存在我們心裡。
諷刺的是社會上無數的億萬富豪， 在物質上什麼都不缺，偏欠缺一份安全感， 每晚服用安眠藥才能入睡 。但當能夠感受到完全內在的一份內心滿足，那種真正快樂、真正的完整、真正的自己。你會驚醒，這世界是個讓人去享受的地方，世界中的一切痛苦消失了。