香港文匯報訊 （記者 姜嘉軒）今個學年已進入下學期，學科內容將更加深入，部分學生亦將面對公開考試挑戰，難免會感到壓力。教育局教育心理學家黃明欣近日在教育局網站撰文，介紹如何通過轉換想法，積極面對困難的妙法，傳遞正能量。
黃明欣引述美國心理學家埃利斯(Dr. Albert Ellis)的「ABC理論」，建議學生在面對無法控制的客觀事實(Activating event)，也可透過想法濾鏡(Belief)來改變自己的心情(Consequence)。她舉例指，學生在下學期可能要面對更艱深的學習內容，如果選擇暗黑濾鏡，想着自己一定應付不來，一定會感到不安和沮喪；相反，使用明亮濾鏡就會想到學習新知識時感到困難是正常的，全看人們如何克服，結果便能放鬆心情，積極面對。
至於如何「轉暗為亮」，黃明欣認為同學可透過反問自己，將心中非理性和負面的想法逐一敲破，例如反問「是否過早下定論？」「事情的後果是否真的這麼嚴重？」等，及時察覺並修正自己的非理性和負面想法；學生亦宜以旁觀者角度察看事物，例如以「在這種情況下，我的朋友應該會這樣說......」為題，想一想朋友對你現在所面對事情的看法。這般抽身一看，很可能會發現事情並不是想像中那麼難以解決。黃亦提醒學生，家人、朋友和老師都是可以信賴的傾訴對象。