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文：菲力偉營養師陳詩文
很多男士都希望增重，令身形健碩一點，看起來強壯有力，線條更結實，或者是為了運動比賽，希望有更好成績，又或會以為增重很容易，多吃一點就可以吧。其實，磅數增加不代表肌肉量增加。當我們吸取的卡路里比消耗多的時間，多餘的能量就會轉化成脂肪，儲存在皮膚下層。如果單靠增加食量，增加的磅數很可能只是脂肪，導致肥胖。
那麼如何可以健康地增重？最好方法就是運動，尤其是一些負重運動，透過訓練肌肉而增加肌肉的體積及重量。進行負重運動時要留意姿勢及方法，給予肌肉適當刺激，否則容易受傷，還要有充分休息及睡眠，好讓肌肉有足夠時間恢復及生長。
飲食習慣固然很重要。很多過輕的人士都有偏食習慣，所以身體沒有足夠的營養去維持正常新陳代謝。所以必須養成均衡飲食的習慣及定時進食，少吃低營養的零食如糖果、汽水等。也有研究指出，運動再配合足夠的蛋白質可以令肌肉量增加更多。上期提過一些高蛋白質的食物，例如豆類，肉類、奶類及蛋類，想要增加肌肉量的人士可多吃一點。你也可以請營養師為你評估體重情況，提供意見及按你的需要，為你度身訂做健康的增重計劃，以及定期評估進度。
此外，情緒也會影響體重。如果長期壓力過大，身體會處於緊張狀態，減低食慾及引致消化不良。因此，保持心境開朗有助健康增重。偶爾來一次全身按摩，更可有助減壓，令身心得以放鬆。
如果發現體重突然下降，可能是身體狀況出現問題，要立刻求醫，檢查是否患上疾病。始終要有健康的身體，才可以實行增重計劃。 （www.inspireformen.com）
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