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香港理工大學康復治療診所職業治療師龍珮怡。
文：馮婷婷 攝：劉國權
早幾天（4月22日）是秘書節，為了答謝一直默默耕耘、勞苦功高的秘書們，有心的老闆可能會送上小禮物。不過健康最重要，尤其對於需要長期對著電腦的秘書們來說，若使用電腦的姿勢不正確，輕則腰酸背痛、肌肉繃緊，重則導致坐骨神經痛、腱鞘炎、腕管綜合症等，所以不能忽視。
姿勢不當 導致痛症
很多打工仔都要長時間用電腦工作，然而很多人忽略使用電腦的正確姿勢的重要性，引發種種因電腦而起的「都市病」。
香港理工大學康復治療診所物理治療師黃志淇表示：「使用電腦姿勢不正確，可導致身體出現各種毛病，短期來說，可能是輕微的肌肉繃緊，經過休息後通常可以恢復。但毛病是一點一滴累積的，繼續不當的姿勢並持續數個月的話，即使經常休息亦不能使肌肉放鬆，並出現長期的痛症。」
「最普遍的腰酸背痛、頸梗膊痛，其實與腰椎及頸椎有關。腰椎底部5節以下的關節，以及頸椎的第5至6節，是最常見的痛症患處，原因是硬骨中間的軟骨凸出，即所謂的椎間盤凸出，壓著神經線，導致神經痛、神經感覺改變，甚至出現無力等情況。長期姿勢不正確也可能導致腕部的腕管綜合症、手指的拇指腱鞘炎、網球肘、腱鞘炎等。」
文職OL 首當其衝
黃志淇又指，重複性的動作亦是引致痛症的原因。「尋求醫療協助的患者當中，近80%是擔任文職的女士，即一般俗稱的OL，年齡多在40歲或以上，主要是因長期大量及重複使用鍵盤及滑鼠所致。她們普遍工作時間長，運動少，而且工作壓力大，肌肉經常處於緊張狀態，使痛症情況惡化。」
伸展運動 靈活關節
若感覺痛楚難當，就應及早尋求治療，病向淺中醫。「治療會視乎嚴重程度，輕微的只需有足夠的休息，配合適量的運動便可。比較嚴重的則可用熱敷、伸展等方法活動關節，也可用物理治療如牽引治療、手力治療等，當然有時亦需要消炎、止痛藥物的協助，但並不建議長期依賴藥物。無論是作何種治療，亦應先見醫生及諮詢意見。」
此外，日常生活我們也可以多做運動，防患未然。「痛症出現是某幾個關節的大量重複使用，所以日常我們可以多做運動，使用其他部位的肌肉，達致整體強化作用，避免個別部位勞損。如腰、頸位置，可多做關節運動，如伸展前臂、拉筋等；又如手腕位置，使用滑鼠等使手腕活動偏差，因而出現腕管綜合症，所以可用一些手部握力、轉動運動，使肌肉放鬆。」
正確使用 防患未然
要知道種種毛病的出現，都因使用電腦姿勢不正確引起，所以香港理工大學康復治療診所職業治療師龍珮怡提醒大家，電腦與眼睛應有50至70毫米的距離，而視覺水平應在熒光幕的中上方。
「若需要邊看文件邊打字，可放置文件夾於熒光幕旁邊，避免頸肌肉因重複性的扭動而勞損。坐時背靠椅背，手臂與地面平衡，手肘成90度直角，手腕最好微向下垂，減少患上腕管綜合症的機會。大腿亦應與地面平衡，可加上可調校角度的腳踏。」
「始終適量的休息與運動，才是健康之道，所以我們建議每30分鐘轉換工作，即若打字30分鐘，可做其他執拾整理工作，既可活動筋骨，亦起鬆弛作用，另外亦可做些拉筋、伸長小運動，尤其是針對腰、頸、手、腳等位置。」
龍珮怡更指：「身為僱主的亦有責任保障員工的身體健康，在添置器材用具時，可考慮一些符合人體工程學的，這樣才可增加生產力，事半功倍。」
香港理工大學康復治療診所
電話：2766 6734
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